Victor F Lopes

Estão bons pro que ele já deu de resultado entende? Tipo, ele me deu o que eu queria com ele, agora está começando a estagnar.

Ótima crítica, isso mesmo. Hmmm... Sim, concordo com você, mas por exemplo, eu prefiro muito mais o supino reto com halteres do que o supino reto com barra. Agora, sobre terra, paralelas, chin up, bom... Realmente posso tirar um pouco das máquinas. O motivo? Um treino volumoso, e pense bem, eu vou treinar eles 1x a cada 7 dias. Atualmente por exemplo faço abc2x com 3 exercícios para bíceps, e estou tendo ganhos muito bons.

Idade: 19 (fazendo 20 dia 21 de setembro) Altura: 169cm Peso: 78kg Objetivo do treino: Ganhos extremamente limpos Bom galera, treino dês dos 13 anos. Mas como qualquer adolescente idiota, tive temporadas de treinar sério, durando em média 6 meses cada temporada. Agora estou levando a sério. Fiz um treino durante um tempo para primeiro corrigir minha dieta, depois o estilo de vida. Minha dieta está ótima, muito rigorosa e ao mesmo tempo consigo mantê-la numa boa. Esse treino que fiz antes foi para perder um pouco da gordura que tinha acumulado pelo tempo que fiquei à base de refrigerante, fast food, e porcarias. O que acontece é que, eu sempre senti que treinos com volume mais alto fizeram efeitos excelentes para mim. Ahhh, estou fazendo natação, 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta. Sei que muitos vão falar: "Ahhh a divisão do seu treino tá horrível, errada." ou então "Você é louco? Vai ter um over fácil com um treino desse tamanho". O que quero dizer, é que o que preciso que os senhores avaliem é a combinação de exercícios. Porque por experiência própria um treino mais volumoso e intenso é melhor pra mim. Segue então meu treino: A Pullover c/ halter 4xFalha concêntrica ----- Supino inclinado c/ halteres 3x15 Superset nas 3 primeiras séries Crucifixo inclinado 4x15, Falha ----- Supino reto c/ halteres 3x15 Superset nas 3 primeiras séries Crucifixo 4x15, Falha ----- Voador 4x 15, 15, 12, 10 ----- Crucifixo no crossover 5xFalha concêntrica ----- Manguito 3x12 B Barra fixa 5xFalha concêntrica ----- Puxada frente polia alta 4x 15, 12, 12, 10 Superset Puxada atrás polia alta 4x15, 12, 12, 10 ----- Puxada horizontal com barra 3x15 Superset Puxada vertical com barra 3x15 ----- Puxada horizontal com halter 4x15 ----- Remada máquina pegada neutra 4x Falha concêntrica ----- Rotatores externos 4x12 C Tríceps corda 4x15, 15, 12, Falha ----- Tríceps polia alta, mão supinada 4x15, 15, 12, Falha ----- Tríceps testa com barra 4x15 Superset Tríceps francês com barra 4x15 ----- Tríceps coice 3x15 ----- Elevação lateral com halteres 5x15 ----- Levantamento de halter no banco inclinado 3x12 ----- Elevação frontal com barra 5x15 D Bíceps rosca direta com barra W 4xMínimo 10 Falha concêntrica ----- Bíceps scott 4xNegativo, falha ----- Rosca alternada sentado com rotação de punho 4x15 ----- Bíceps martelo com barra H 4xMínimo 12 Falha concêntrica ----- Bíceps rosca barra com mãos em pronação 4x15 ----- Flexão dos punhos 4x15 E Agachamento 5x15 ----- Cadeira extensora 4x15 ----- Cadeira flexora 4x15 ----- Mesa flexora 4x15 ----- Cadeira abdutora 3x12 ----- Cadeira adutora 3x12 ----- Panturrilha smith 4x15 ----- Panturrilha banco solear 4x15 Vamos a algumas observações: Por que colocar manguito com peito? Porque eu sempre senti o ombro me atrapalhar um pouco com o peito, principalmente com crucifixo, logo quero fazer um trabalho de fortalecimento nesse dia com ele. Por que colocar rotatores com costas? Para melhorar a postura e aproveitar a biomecânica dos movimentos de costas. Por que colocar ombros com tríceps? Bom, analisando um pouco, eu preferi fazer isso, pois treino de peito e costas pega bastante o ombro, principalmente peito, logo coloquei ele com o tríceps pra poder dar 2 dias de descanso pra ele. Agora vem o polêmico que acho que muitos vão discordar. Eu vou adotar o seguinte: Semana Ímpar: ABCDE Semana Par: BADCE Sim, isso mesmo, uma semana vou dar prioridade para costas/bíceps e em outra peito/tríceps/ombro. E é claro, toda semana focando em perna! O que acham? Mudariam algum exercício? Alguma combinação? Críticas construtivas por favor. Obrigado.