Diegosom

Refeição 1 (6:30) 200ml de leite integral 1 fruta (banana,mamão ou maça) 20g cereal Treino (7:30) 1 pack 40g malto Pos treino (8:30) 50g whey Refeição 3 (9:30) 200g peito de frango Lanche manhã (10:30) 1 fruta Refeição 4 (13:00) 150g frango 100g arroz Legumes Verduras (ñ vou pesar o alface , ai já é de mais) Refeição 5 (14:45) Pão ou biscoito integral 200ml leite desnatado Treino (15:30) 1 pack 40g malto Pos treino (17:00) 50g whey 1 fruta Refeição 7 (19:30) 200ml leite desnatado Pão ou biscoito integral Refeição 8 (21:00) 200g frango Encerrado. Post encerrado. Post encerrado

E ai galera , meu primeiro post , então desculpa as falhas. Vou começar na semana que vem um ciclo com m-drol , vamos ver o que da . Comecei a treinar com 17 anos , daquele jeito , treina/para/volta a treinar/para de novo ... Agora voltei a treinar serio , ja faz 1 ano e meio , no começo do ano passado estava com 102kg, e com uma dieta rígida ,corrida , Muay Thai e musculação, eliminei 22kg ,chegando aos 80kg. No final do ano passado fiz um ciclo com Halovar , no começo foi de boa , tive ótimos ganhos , meu erro foi aumentar rapidamente os pesos , pois o aumento de força foi surpreendente , mas acabei com uma lesão no ombro , o que me afastou por 3 meses dos treino. Voltei a treinar no mes de Julho/2014. Vamos aos dados: Medidas Altura : 194 cm Tórax : 115 cm Cintura : 94 cm Braço : 43 cm Antebraço: 32 cm Coxa: 62 cm Panturrilha: 39 cm Peso : 90 kg