JonathaMaromba

Eita acho q 2000mil numa é demais

Interessante beto .. Subi minhas kcal pra 3.000 aumentei carbo antes e depois do treino dei umas revirada aki no forum ^^

Alex pq nao corta o pao e coloca um carbo melhor e ja tento um pré treino solido eu acho q rende mais e no pos treino eu aumentaria as kcal.

Betologan bom se fosse insonia kkkk eu trabalho 12x36 18:00 as 06:00 Proteina 200g carbo 300g lipidios 50g 2.450kcal meu tmb 1650 agora tah bom neh.?

Sim

Pode cre vo aumenta as gorduras pra 50g e aumenta carbo pra 300g

Nome:Jonatha Altura:1, 65 Peso:67kg Bf:14% Tempo de treino:1 ano e 2 meses. Objetivo:Hipertrofia. 13:00 Pré treino 200ml leite desnatado 1 dose shake 30g aveia 4 claras ovo 30g maltodextrina Prot.35g carb.60g lip.4g 14:30 Pós treino 200g peito frango grelhado 300g arroz branco Prot.70g carb.72g lip.5g 15:00 500ml suco de laranja natural Prot.4g carb.40g 17:00 200g feijao preto 30g linhaça Prot.15g carb.37g lip.10g 19:00 2 maçãs Prot.3g carb.30g 00:00 100g peito frango Prot.32g lip.2g 03:00 Shake 1 maçã Prot.10g carb.24g lip.2g 07:00 8 claras ovo Prot.32g Valor total da dieta em macro nutrientes Prot.200g carb.260g lip.25g 2.100 kcals Observação trabalho a noite tomo 1 litro de café preto bem forte a cafeina pode projudicar meus ganhos ja q ela acelera metabolismo.? Me ajudem com a dieta rapaziada.