educhequer

Todas as suas refeições devem conter proteína ANIMAL;
Evite GORDURAS na primeira refeição do dia e após o treino, devido a seu corpo estar com alta receptividade;
Eu evitaria o carbo das 9
Ceia falta proteína, se ja toma albumina lança antes de dormir se não clara de ovo
Não existe uma pessoa com percentuais de biotipo variáveis, existem 3 tipos e você é APENAS 1
Pelo seu peso e altura vc é ECTOMORFO, tenho 1.7 e peso 78kg

34g de proteina em 3 castanhas, 3 nozes e 200g de batata doce é piada, bota fora esse aplicativo e consulte esse site: www.tabeladealimentos.com.br

Dieta não é dificil de montar, o problema é seguir, você diz em bulk mas ao mesmo tempo diz que está regulando, ou vc faz bulk ou faz reeducação alimentar, tendeu? Essa sua dieta vai fazer um bulk sujo, pois vc não está ingerindo PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO, que seriam as derivadas de animal, quando calculo o consumo proteíco desconsidero quando é derivada de vegetais, apenas considero o valor de animal e seus derivados, e bulk se faz calculos em cima do peso que quer chegar

Desculpa. Net do cell eh foda. Cai tda hora! Mas continuando o raciocinio. Por ultimo se precisar modificar de novo, add mais proteinas e gorduras na ultima refeição antes de dormir. Use esse esquema (pós treino e café da manha com proteinas e carbos e antes de dormir com proteinas e gorduras), na ordem q citei e repita esse processo quantas vezes forem precisas até encontrar o ponto de melhor equilibrio para o seu desenvolvimento. Se vc notar q seu empenho nos treinos esta fraco, add um pouco mais de carbo e alguma coisa de proteina e derrepente retire um pouco de gordura no seu pré treino (15h).
E procure ver como seu corpo reage a dieta. Se estiver ganhando mais gordura q musculos, diminua os carbo e derrepente add cardios umas 3 x na semana.
Espero ter te ajudado.
Abç. E bons treinos.

Ok. Vou dar minha humilde opinião. Acho q vc poderia baixar a gordura e subir os carbos antes do treino (15h). Tenta tb add uma segunda refeiçao pós treino depois de uma hora da sua primeira ref. Pós treino. Isso fara com q vc diminua a quantidade de comida antes de dormir. E isso podera lhe ajudar no seu sono e a eliminar a "pochete". Tente nem q seja um copo de leite com fruta ou um sanduiche com frios. Eu te recomendo tirar o seu arroz e feijão das 21h e combinar com ovos ou alguma carne lá pelas 18:30. Leve em conta q vc soh vai jogar um pouco do rango para mais cedo e não vai excluir, tb vai add mais proteina. A maior parte de sua calorias devem vir do cafe da manhã e do pós treino. Aproveite a base q vc pegou com essa dieta do app e teste-a. Se dentro de umas duas semanas ñ notar diferenças positivas, comece a modifica-la. Acho q um bom parametro para isso é: Em uma semana add mais proteinas e carbos no seu pós treino. Veja como seu corpo responde. Se depois de umas duas semanas precisar ajustar novamente, add mais proteinas e carbos no seu café da manhã. E depois de duas semanas se precisar motificar de novo