Brabus

* Post principal atualizado com mais informações sobre o Cutting e algumas pequenas alterações no treino.

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Treino de hoje: Hoje consegui treinar conforme planejado.

LG: Ontem foram 2770kcal: 200g Proteína / 330g Carboidratos / 77g Gordura.

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C1

Peso total das anilhas + a barra (12kg)

Supino barra 4x6~8: 84kg - 3 primeiras séries, fiz 8-6-6 reps. Na última consegui 5 reps morrendo.
Supino Inc. halter 3x8: halter 20kg - Ficou leve para 8 reps.
Cross Over 3x10: 4 placas - Todas as reps bem concentrado e cruzando as mãos ao máximo no final do movimento. Curti.
Desenv. halter 3x8: halter 16kg - Muito bom...bem controlado.
Paralelas 3xF: BW - Fiz 8-6-4. Intervalo de 45 segundos.
Francês 3x10~12: halter 10kg - 10 reps só na primeira série. As 2 últimas fiquei em 8.
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Pant. Leg 45 5x12~F: 150kg - Como é a primeira semana no treino, fiz 4 séries sem ir até a falha para não ficar muito na merda.

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Aos mais experientes, esse planejamento de cutting está bom ou muito agressivo? * TMB está por volta de 2000. TDEE +-3000.

Início de fevereiro comecei a baixar as calorias gradualmente de 3600~3700 para 3000kcal.

Planejamento Cutting:
1ª semana (23/02) - 2900kcal
2ª semana (02/03) - 2750kcal
3ª semana (09/03) - 2600 kcal
4ª semana (16/03) - 2450kcal
5ª semana (23/03) - 2300kcal (Déficit calórico de 700kcal)
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Aqui em 29/03 vou decidir se continuo baixando até 2000kcal (Déficit calórico de 1000kcal) para ficar nessa faixa até o final do cutting em 01/05, ou se continuo com as 700kcal de déficit
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10ª semana (01/05) - Final do cutting.

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É isso aí. flwwww

Fala, Rangel! Tomo muito cuidado no crucifixo....sei que é foda p machucar....quanto aos ombros, os meus são bem melhores q o peito. Não sei se isso é bom ou ruim rsrsrs

Só vou poder tirar as fotos no final de semana cara..ta muito corrido. Última vez que pesei deve ter um mês ou pouco mais.. tava só de calça jeans deu 94,5.
TO COM FOME! hahaahahha



E ai Ricardo! To gostando cara. Fome hj ta mais forte mas ta controlável. Nem apelei p café nem nada. Por falar nisso, vc toma o café puro? rs
Acho que hoje to com mais fome pq o treino é mais puxado p mim do que o Pull de ontem.

Vou seguir o LG, sim. Ontem bati 3700kcal - 110 gordura / 490 carbo / 195 proteína. Sei que gordura mais alta é no dia off mas foi isso q deu....Sua dieta é toda certinha, vc bate milimetricamente a meta do dia rsrsrs..não vou conseguir fazer isso nem f....!!!!

Hj me senti mais disposto. Mas tb consegui dormir quase 6h30min. Acredito q foi muito mais o descanso do que o jejum.

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Treino de hoje:

B2 - Pull/Low Reps

Peso total das anilhas, excluindo a barra (12kg)

Chin Ups 5x5: BW - Comecei por Chin Ups hoje e não senti muita diferença. Fiz 5x5 tranquilo. Mas já fiz mais reps em dia que comecei com Terra. +0 reps
Levantamento Terra 5x5: 84kg - Finalmente um que passei o BW!!!!! Com ctza não estou pesando mais que 96. rsrs +4kg
Remada Curvada 5x5: 58kg - Hoje foi esquisito. Senti muito mais dificuldade na primeira série. As outras 4 foram fáceis. Talvez a proximidade com o Terra...sei la.+2kg
Stiff 5x5: 62kg - Já tava com o tempo corrido, meu cérebro aproveitou que eu tava morto e me deixou fraco mentalmente rsrsrs Só aguentei 4x5. +2kg

Flwwws!

Treino de hoje:

Não evoluiu como previsto. Tive alguns probleminhas...

A2 - Push/High Reps (Peso total das anilhas, excluindo a barra)

Agachamento 3x10: 48kg - Botei mais 2kg em cada lado pq por enquanto ta tranquilo completar as 3x10. +4kg
Avanço - 3x10: 14kg - Ainda tentando fazer direito. Não to curtindo muito não. Mas acho que é questão de prática. Vou insistir nele.
Supino Reto 3x10: 56kg - Todas as séries descendo bem devagar. Ainda tá fácil 3x10. +2kg
Crucifixo 45º - 3x8 - 14kg - Como não fiz semana passada por causa do tempo, hoje foi com 2kg a menos q da última vez. -2kg
Desenv. Halter 3x10: 16kg halter - Semana passada tinha conseguido só 10-9-8, por isso não aumentei a carga. Hoje foi 3x10. +0kg
Paralelas 3x10: BW - Semana passada fiz 10-9-9. Hoje apenas 10-10-6. Eu dei mole. Tentei dar mais intensidade ainda diminuindo o último intervalo (burro, eu sei.. na última série do último exercício...), mas já tava morto e falhei na 7ª rep. Ficou a lição: não vale a pena perder repetições por causa de 30 segundos de descanso a menos ou a mais. Não faria tanta diferença assim na intensidade do treino e atrapalhou a progressão. -2 reps

Fotos de ontem (Vou atualizar no primeiro post tb):





Nunca tive uma pança e essa gordura lateral tão grandes. Mas não me incomoda em nada. Pela última avaliação mês passado estou com 15,5% de bf. Oq acham? Dá p ficar mais um pouquinho em bulking? Principalmente pq ainda tem muita carga p progredir, então creio q ainda tem uma boa massa p ganhar ainda.

Minhas coxas ainda são uma bosta, mas eram ridículas, da largura do joelho. rsrs
Aumentaram muito

flws!