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Fórum Hipertrofia

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ricaero

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  1. Gostei
    ricaero recebeu reputação de spartan_gym em Treino AB 3x na semana - Iniciante   
    Idade:20
    Altura:1,67
    Peso: 57
    Objetivo do treino: Força e hipertrofia
    Comecei a treinar faz um mês, e agora estou optando por treinar 3 vezes na semana. Pesquisando no fórum achei que um treino assim seria interessante: ABA, BAB
     
    A:
    Agachamento livre 3 x 8
    Leg press 3 x 10
    Supino reto 3 x 8
    Supino inclinado com halteres 3 x 8
    Elevação lateral 3 x 10
    Tríceps pulley 3 x 12
    Abdominal
     
    B:
    Barra fixa 3 x F
    Remada curvada 3 x 10
    Encolhimento 3 x 12
    Levantamento terra 3 x 8
    Flexora 3 x 10
    Rosca martelo 3 x 12
    Panturrilha em pé 4 x 15
    Abdominal

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