pRothier

Pessoal, deem uma olhada no meu treino e digam o que vcs acham, é um treino simples, se puderem deem dicas para dar uma complementada Treino A : Costas, Bíceps e ombro Puxada alta aberta 3x10 Puxa alta fechada 3x10 Remada sentada 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Direta com barra 3x10 Rosca scott maquina 3x10 Elevação Frontal com halter 3x10 Elevação Lateral com halter 3x10 desenvolvimento arnold 3x10 Treino B: Peito, tríceps e trapézio Supino reto barra 3x10 Crucifixo 45º 3x10 Voador 3x10 Flexão 3x10 Tríceps pulley 3x10 Paralelas 3x10 tríceps francês 3x10 remada alta 3x10 encolhimento 3x8( levanto o lado direito, depois o esquerdo e depois os dois, é como se fosse 3x16?) Treino C : pernas e abdome Leg press 45 3x10 Banco adutor 3x10 Banco abdutor 3x10 Afundo do graviton 3x10 Cadeira extensora 3x10 agachamento livre 3x8 à 3x10 panturrilha sentado 3x10 Abdominal maquina 3x15 Abdominal rolinho 3x15 Elevação de pernas na barra ou nas paralelas 3x10 é isso ai, como eu disse é um treino simples, mudei meu treino que era AB e tava ficando com muitos exercícios (uns 15) e como eu demoro uns 5-6 minutos por exercicio tava ficando muito tempo na academia e eu tenho pouco tempo para ficar