Luukinhas_S

Todos os dados dos macros foram retirados do site: www.tabeladealimentos.com.br Muitas pessoas ja me falaram que a dieta ta boa e que soh falta acrescentar gorduras boas, no entanto soh estou mantendo o peso, ja tentei ate trocar a batata por macarrao que no caso é mais calorico, mas minha nutricionista esportiva nao me recomendou por causa do IG da batata ser menor que o do macarrao. Acho eu que posso ter Hipertireodismo porque nao tem condicoes de estar tudo certo e nao conseguir.(consegui apenas no meu 1 ciclo). Dieta off - Ganho de Peso.xlsx Dieta off - Ganho de Peso.xlsx Dieta off - Ganho de Peso.xlsx

Me ajudem com a minha dieta por favor. Ja estou seguindo essa dieta a mais de um mes e soh estou mantendo o peso (mesmo excedendo 865 kcals). Por favor me digam se estou fazendo algo errado ou se esta faltando algo. Tenho uma dificuldade enorme em ganhar peso. Treino a 3 anos(2 deles sem dieta), pesava 50kg com 17 anos. Atualmente tenho 20 anos Altura: 1,75 Peso: 60kg Tmb: 2935 Obs: vou comessar um segundo ciclo em breve(100comp. Diana, 20ml enan e 20ml deca) usando essa dieta. Obs2: Nao sei se a quantidade de horas durmidas sao consideradas, mas via das duvidas durmo entre 5~6 hs por dia apenas. Dieta 06hs Refeicao 1 50g albumina 50g aveia 300ml leite desnatado prot: 46.9g | carb: 64.6g | gord: 7.5g | 513 kcals Refeicao 2 200g batata 4 claras e 1 gema 2 pao frances prot: 26g | carb: 58.3g | gord: 5.46g | 386 kcals 12hs Refeicao 3 300g arroz branco 100g feijao 150g peito de frango Salada avontade 1 colher de zeite prot: 49.5g | carb: 86g | gord: 16.8g | 692 kcals 15hs Refeicao 4 Repete a ref 2 prot: 26g | carb: 58.3g | gord: 5.46g | 386 kcals 18hs Refeicao 5 Repete a ref 1 prot: 46.9g | carb: 64.6g | gord: 7.5g | 513 kcals 20:30 Refeicao 6 2 fatias pao de forma normal 2 fatias de presunto prot: 13.4g | carb: 27.1g | gord: 5.72g | 213 kcals 22 Refeicao 7 Pre treino 200g batata 50g albumina 5g de bcaa prot: 38.6g | carb: 57.8g | gord: 2 | 403 kcals 00:00 Refeicao 8 Repete ref 3 prot: 49.5g | carb: 86g | gord: 16.8g | 692 kcals Total: prot: 296.8g | carb: 502g | gord: 67g | kcals: 3800 TMB deu 2935 kcals Enviado de meu XT1032 usando Tapatalk

Me ajudem com a minha dieta por favor. Tenho uma dificuldade enorme em ganhar peso. Treino a 3 anos(2 deles sem dieta), pesava 50kg com 17 anos. Atualmente tenho 20 anos 1,75 60kg Obs: vou comessar um segundo ciclo em breve(100comp. Diana, 20ml enan e 20ml deca) usando essa dieta. Dieta 06hs 40g albumina 60g aveia 300ml leite desnatado 1 fruta 09hs 200g batata 4 claras e 1 gema 2 pao frances 12hs 300g arroz branco 100g feijao 150g peito de frango Salada avontade 1 colher de zeite 15hs Repete a ref 2 18hs Repete a ref 1 20:30 Algum lanche na facul 22 Pre treino 200g batata 40g albumina 5g de bcaa Repete ref 3 Enviado de meu XT1032 usando Tapatalk