Eduardo Vendrame

Vlw Vegita... tamo chegando no objetivo... eu simplesmente tive que mandar todas as calças tanto novas como velhas reformar pq nada mais me serve...

Diminui de 48 para 44 (e ta grande)
Vamo lá véio sem desculpa de dor... to com o menisco querendo romper... dia inteiro na base do gelol... mas chego de noite engulo a dor e vou pro treino!

Ahhh seu cavalo!! Agora vai me cobra tbm é ashudiahsdiausdh

Não postei as fotos das medalhas ontem pq deu um fight com minha esposa na volta... dai fico tudo meio tenso e pra não mata ela fui dormi ashduiashda

Hoje depois da academia tem atualização das medidas e fotos novas... to faceiro! os resultados estão alem do meu esperado!

BMR é taxa metabólica em repouso (número de calorias que você queima apenas para permanecer vivo) e não deve ser levada em consideração, é apenas uma base mesmo.

TDEE é o seu gasto total de energia diária, já somando os exercícios e etc. Se o seu gasto é 2.894 e você consumir 2.100, logo você estará com um déficit calórico diário de 794 kcals, o que realmente é um cutting agressivo.

Minha sugestão: Vá diminuindo as calorias gradativamente. Começa com um déficit de 300 e vai descendo até 800 ao longo da semana.

Aos poucos vá inserindo protocolos de aeróbicos voltados diretamente para a perda de gordura. Pesquise sobre "Aeróbico em jejum" e "HIIT".

Use cafeína para potencializar a lipólise, mantenha em 1g/kg o percentual de gorduras boas e em 2g/kg o de proteína.

Essa janta ai e antes treino ne? E o pos? Whey com agua? Ou leite.


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Meu com essa dieta vai perder muita massa magra eu faria uma dieta em torno de 1900 kcal com 2,8 grams/kg de proteina 0,8 grama a 1 gram/lg de gordura e o resto de carbo, perda de peso tem que ser gradual, nao precisa passar forme o dia todo e café da manha é fundamental pra acelerar seu metabolismo logo cedo, nao gosto muito do lipo 6 black pelos colateais, pode dar muita merda essa bosta ai, se for pra suplementar, usaria whey e bcaa ( e nem eh indispensavel, bcaa mais importante no cutting do que whey)

HJ meu amigo fez o mesmo treino que eu, porem nao com as mesmas cargas fiz a careca dele ascender igual uma lampada, foi tenso o treino, o descanso de um era o treino o outro, no final do treino ele ficou sentado do degrau la pegando ar com a careca acesa kkk

Fiz o Treino(24)


1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes) (80 kg)
2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)(62 kg)
3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)(Halter de 24 kg cada)
4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)
5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes( 19-19 42 total)