thiago calixto

Bem, eu queria a oponião doa amigos sobre o seguinte:é correto treinar biceps e costa no mesmo dia, ja que treinando costa o biceps ja esta sendo fatigado, ou treina-los separado, um dia depois, por exemplo, peito e triceps no primeiro dia e costa e biceps no segundo? Um antigo instrutor da academia onde eu malho disse que deveria ser treinados os dois no mesmo dia, mas o atual dis que tem que ser separado. entao, auql a melhor forma de treino em termos de hipertrofia e que evite o overtrainnnig? agradeço a atenção

Quanto ao treino de perna eu nao coloqueia serie porque de fato, o treino para esse grupo surtiu efeitos, mas eu faço extensora, leg press 45, agachamento, hawk e ponta de pe, todos com 4x8, a exceção da extensra que e 4x12 quanto a alimentação eu geralmente como frango, arroz, feijao, batata doce, ovos, enos lanches eu sempre faço uma vitamina de banana.

Ola, queria a opiniao de vcs sobre a minha rotina de treino e sugestao quanto a ela em termos de hipertrofia. Eu mahlo a um bom tempo, mas nunca tive resultados satisfatorios; o instrutor da academia faz series aleatoriamente e eu nao tenho ocndição de ir para outra melhor. bem, eu treino costa e biceps na segunda e na quinta, peito e triceps na terça e sexta e ombro e perna na quarta. ja pesquisei metodos de treino, pedi informaçoes de outros mas as dicas erao sempre desencontradas. os exercicios sao: costas: barra fixa- 3x 8 puxador com a ferradura- 4x8 remada sentada em pronação- 4x8 biceps: rosca direta- 4x12,10, 8 e 6 rosca alternada- 4x8 rosca cncentrada- 4x8 peito: supino reto- 4x 12, 10,8,6 crucifixo inclinado- 4x8 crossover- 4x8 triceps- pulley- 4x8 frances- 4x8 unilateral- 4x8 ombro e trapezio- desenvolvimento com halteres- 4x12, 10, 8 e 6 levantamento lateral- 4x8 arnold press- 4x8 encolhimento- 4x8 agradeço se epuderem me ajudar, pois ja tentei o que estava ao meu alcance.