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Treino C hoje! Desenvolvimento com Barra Livre – 3x10 (10kg/lado) Elevação Lateral – 3x10 (halter 8kg) Elevação Frontal – 3x10 (halter 8kg) Remada Alta – 3x10 (25kg no cross) Agachamento Livre – 3x12 (12kg/lado) Agachamento na Máquina - 3x12 (30kg) Leg tava quebrado Extensora – 3x12 (20kg) Flexora – 3x12 (20kg) Panturrilha em pé – 3x12 (40kg) Valeu!

Vamo lá pra mais um dia! Treino B hoje, ja diminuindo volume também. Puxador para frente - 3x10 (50kg) Levantamento terra - 3x10 (15kg/lado) Remada "Serrador" - 3x10 (17kg) Rosca direta (Barra W) - 3x10 (8/7/lado) Rosca scott - 3x10 (esqueci :/) Rosca Invertida – 3x10 (20kg no Cross). Abraço e bons treinos!

Seguindo!

Opa! Primeiro treino do relato hoje, correu bem dentro do esperado. Segui o conselho da galera e comecei a diminuir o volume do treino! Hoje foi: Supino Reto - 3x10 com 20kg/lado Supino Inclinado com Halter - 3x10 com 15kg Peck Deck - 3x10 com o equivalente a 50kg Cross Over - 3x10 com o equivalente a 20kg Triceps Pulley - 3x10 (Fiz em um aparelho com menos polias, que é muito mais pesado que o do Cross, 5 barras). Pulley Invertido - 3x10 (mesmo aparelho acima, mas só 3 barras :/) Abdominal no banco declinado - 3x15 com anilha de 10kg sobre o peito Depois rolou um cardio de 12 minutos, só pra incentivar o parceiro mesmo Abraço!

Eu pensei nisso mesmo, brow. Mas eu ainda não consigo fazer a Barra Fixa e a Paralela em série assim não, vale a pena jogar aquela com ajuda do aparelho? Acho que a remada é a curvada mesmo, coloquei unilateral ali, mas acho que o nome "certo" é serrote! Melhor fazer com a barra? Valeu pela atenção aí galera, tô pegando esses ensinamentos pra acertar o treino. Boa noite!

Tipo quais, man? Acha que tem que substituir algum?

Tamo junto irmão Vou tirar um tempo pra fazer essa contagem e edito o primeiro la!

E ae galera! Vamos aí com o relato de treino e dieta pra dar uma estimulada e não perder o foco! Idade : 22 anos Treino : 22 meses (com uma pausa de dois meses. 8 meses contínuos) Altura : 1,83 Peso : 79kg Objetivo atual: Hipertrofia. 06:00 – Pré-Treino 100 ml café 1 batata-doce cozida Frango cozido (100g aproximadamente) 08:00 Pós-Treino Whey + Dextrose 09:00 2 fatias pão integral Queijo Cottage (50g aproximadamente) Frango cozido (100g aproximadamente) Leite desnatado (200ml) Polivitamínico Centrum 12:00 100g arroz 100g feijão Carne bovina gralhada (250g aproximadamente) Frango cozido (100g aproximadamente) Meio Tomate Alface 15:00 Leite desnatado (200ml) Aveia (duas ou três colheres) 18:00 100g arroz Frango cozido (100g aproximadamente) Alface 21:30 Frango cozido (100g aproximadamente) Queijo Cottage (50g aproximadamente) Tô me esforçando pra beber bastante água, mais ou menos 3 litros por dia! TREINO Tá bem básico por enquanto, me convenceram que para o meu caso é o mais acertado. A – Peitoral e Tríceps Supino Reto – 3x10 Supino inclinando com halteres - 3x10 Peck Deck (Voador) 3x10 Cross Over - 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Triceps Pulley Invertido 3x10 Triceps Francês - 3x10 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Elevação de Pernas - 3x112 B – Costas e Bíceps Puxador para frente - 3x10 Levantamento terra - 3x10 Remada unilateral - 3x10 Remada sentado - 3x10 Peck Deck Invertido - 3x10. Rosca direta - 3x10 Rosca scott - 3x10 Rosca alternada - 3x10 Rosca Invertida – 3x10 C – Ombros, Trapézio e Pernas Desenvolvimento com Barra Livre – 3x10 Elevação Lateral – 3x10 Elevação Frontal – 3x10 Remada Alta – 3x10 Encolhimento – 3x10 Agachamento Livre – 3x12 Leg Press – 3x12 Extensora – 3x12 Flexora – 3x12 Panturrilha em pé – 3x12 E é isso ai galera, quem quiser acompanhar ou dar umas sugestões aí, tamo aqui pra aprender, né? Se ninguém acompanhar também, vou ficar relatando pra ter um registro de evolução! Abraço!