aguimaraes

rodolfoec valeu cara .... muita informação, lendo. nathan gonçalves, valeu, forte abraço. wjunior, valeu, segue a ... Especificação de Treino Treino A 1- Supino 10/8/6 2- Supino Articulado 8/8/6 3- Supino Canadense 8/8/6 4- Frontal Cabo 10/8/6 5- Desenvolvimento 10/08/06 6- Remada Alta 10/8/6 Treino B 1- Roldana 12/10/8 2- Roldana Fechada 10/8/8 3- Remada Baixa 10/8/8 4- Rosa Direta 8/8/6 Tricepis Pully 5 – Rosca Cabo 8/8/6 Tricepis Atras Treino C 1- Hack 12/10/8 2- Leg 3x10 3- Extensor 12/10/8 4- Flexor 12/10/8 5- Ab + Ab 3x10 6- Panturrilha 4x12 – 15 % de gordura 7,9 % de músculos 46,4 Gordura visceral 5 Metabolismo basal kcal 1559 IMC 22,4 Primeira semana com o novo cardápio, adaptação tá meio dificil, não sei se é por causa do tamanho do estômago, mas estou comendo pouco. Quinta-feira à tarde, muita fraqueza e tremedeira, no lanche da tarde mandei uma banana com um pouco de açucar mascavo e deu uma melhorada. Não sei se é psicológico, mais parece que to enxugando, mas não to com pira de balança, pesagem e medidas daqui um mês certinho. Vamos ver até onde aguento. Forte abraço aos amigos que estão acompanhando.

Rodolfoec, valeu cara pelo comentário, vou pesquisar mais. Então, por dúvidas na suplementação procurei essa nutricionista esportista e postei o cardápio. Caso alguem tenha alguma sugestão para melhorar essa suplementação, ficaria muito grato. Forte abraço à todos.

Rodolfoec, valeu cara pelo comentário, vou pesquisar mais. Então, por dúvidas na suplementação procurei essa nutricionista esportista e postei o cardápio. Caso alguem tenha alguma sugestão para melhorar essa suplementação, ficaria muito grato. Forte abraço à todos.

Foto antes da cirurgia. Foto atual. https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/30/91yh.jpg

Boa tarde à todos amigos do fórum. Esse é meu primeiro post e gostaria de contar um pouco da minha história e evolução em relação a perca de peso. Tenho 37 anos e fiz uma cirurgia bariátrica sleev, recomendada pelo meu cardiologista, nutricionista e endocrinologista, onde foi retirado 70% do estômago. Cirurgia esta realizada devido ao excesso de peso, pressão alta e pré-diabetes. A cirurgia foi realizada em 05/02/2013, estava com exatamente 106 kg, não dormia direito, roncava, vivia com fortes dores de cabeça devida a pressão alta, ou seja, me sentia um caco, destruído. Sem falar nas zoações no serviço .... kkk. Após a realização da cirurgia, passados 5 meses e perdidos 45 kg, a nutricionista recomendou que eu fizesse exercícios físicos para adquirir massa muscular, mais nada pesado demais, 3 vezes por semana. Daí peguei gosto pela coisa, à partir de outubro comecei freqüentar a academia com maior regularidade ( segunda à sexta ), sendo que a nutricionista introduziu whey+waximaize pós treino, para maior ganho de massa. Nesses últimos 4 meses, houve uma mudança radical no meu corpo, melhorou minha aparência consideravelmente. Hoje estacionei, parei de crescer, estou com 63,900 kg, tenho 1,68 de altura, cintura 74, abdômen 77, braço direito 30, braço esquerdo 28, coxa direita 47, coxa esquerda 46. Diante da melhora visível e vários elogios quanto a minha aparência e determinação, decidi contratar uma nutricionista esportiva, com o objetivo de adquirir mais massa muscular com pouco ganho de gordura e esta semana comecei o seguinte cardápio. Cardápio Café da manhã: Horário: 07h15min pre treino Batata doce ou mandioca cozida 80g Frango 80g ou omelete de claras 2 claras ou atum Ou Pão integral 2 fatias Omelete de claras ou frango desfiado ou atum Queijo cottage 1 colher de sopa Suco de fruta natural Lanche: Pos treino Whey com água + waxy maize+BCAA+ creatina Lanche: Horário: 11h00min Fruta + castanha do para Almoço: 12h00min Batata doce ou arroz integral ou macarrão integral ou mandioca cozida ou milho refogado 100g Fonte de proteína 100g (sobrecoxa assada ou frango grelhado ou frango desfiado ou peixe grelhado ou peixe assado ou omelete ou ovo cozido 3 claras e uma gema ou atum light ou carne grelhada ou carne assada ou carne cozida) Salada a vontade Lanche: Horário: 14h30min Iogurte zero + chia+ colágeno Lanche: Horário: 17h00min Syntha 6 Jantar: 20h00min Batata doce ou arroz integral ou macarrão integral ou mandioca cozida ou mandioquinha salsa ou milho refogado 120g Fonte de proteína 120g (sobrecoxa assada ou frango grelhado ou frango desfiado ou peixe grelhado ou peixe assado ou omelete ou ovo cozido ou atum light ou carne grelhada ou carne assada ou carne cozida) Salada a vontade Ceia: 23h00min caseína TREINOS A Peito e costas B Bicepis, triceps e antebraço C Pernas Logo mais, postarei fotos de antes da cirurgia com 106 kg e hoje atualmente com 63,9 kg, para melhor visualização dos colegas.