D@niel

Gostei mais agora mais não sei.. avaliem porfavor.



Tirei a maçã as 20:00 diminui a quantidade da banana e passei para o pós sólido e para o pré treino já que é ali que eu minha refeição tem que ser mais completa. Reduzi os carbos para 3.4g/kg e ao longo do prazo vou ir cortando os carbos e em off corto as bananas e o azeite.

Avaliem minha nova dieta.

Alguem poderia ajudar galera? Queria deixar tudo certinho para começar Segunda que vem!

Vou começar fazendo 3 AEJ por semana e aumentar 1 a cada 2 semanas, fazendo no máximo 5 por semana para não sobrecarregar.

E ai o que acharam?

Da uma olhada agora, aqui em casa banana tem de sobra pois tem plantação do meu pai aqui perto, minha tática pra diminuição de carbos seria cortar elas após as semanas. Só uma coisa, você disse pra aumentar os carbos porém 3,7g/kg não é muito?



Botei pouca proteína no café da manhã pois tenho dificuldade em me alimentar de manhã cedo, parece que eu como forçado.

Quem sabe eu troque aqueles 100g de frango do pós treino por carne vermelha.

E em OFF vou cortar a banana e o azeite

Vou arrumar aqui, e porque o pessoal tem tanto preconceito com pão integral? Vou adicionar um pouco de batata no cardápio. Arroz integral é horrível não consigo comer.

Obrigado pela sugestão.

Caso algum usuário ainda quiser postar dicas eu ficaria grato.

Só que eu não quero colocar muitos carboidratos, o objetivo do cutting já é reduzilos porque eu adicionaria ainda mais? eu ficaria com mais carboidratos do que proteinas ai. Em questão das kal vou começar com a redução de alguns carboidrados, vou acrescentar mais pão ou batata nas primeiras semanas e depois vou ir tirando.

Alguem?

Vou experimentar com pouca proteína, caso achar necessidade eu aumento a quantidade.

E o restante está ok?

Faço academia a apenas 1 mês, seriam nos primeiros momentos em que ganho massa mais rapidamente então acho 3g/kg uma quantidade boa tanto que o recomendado para cutting é de 2,5-3g/kg

Altura: 1,74m
Idade: 17
Água: 3L+/Dia
Peso: 81,5
Objetivo: Cutting
Duração: 12 Semanas

Se possível avaliem minha dieta, qualquer mudança ou opinião é bem vinda.



Treino A-B-OFF-A-B-OFF-OFF
AEJ 3 vezes por semana após as 2 primeiras semanas colocar mais 1 dia.
Começar a tomar cafeína somente após a segunda semana.

Dia do lixo de 15-15 dias (moderado).

E ai, ficou melhor essa nova?