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*VIT C - então é que li por ai que o corpo absorve mais VIT C em jejum, e tambem vi muitas pessoas tomarem esse horario... e pós treino porque ele tem antioxidantes, mas se desacelera a absorçao vou parar...vlw *LEITE INTEGRAL - eu errei é leite desnatado, malz... *Faltando CARBO!!! - ok, vou adicionar mais carbo, obrigado *Só falta a salada - anotado *Teu bf ta em 12%, nao ha necessidade de leite gordo. Sugestão de tirar o nescau e acrescentar banana ou aveia ou ambos. entao, eu errei, é leite desnatado nem percebi... e, nescau nao é bom??, pois pelo menos na embalagem nao tem gordura e tem muita vitamina... mas talvez eu faça com banana, obrigado. *o aconselhavel para a grande maioria das pessoas é fazer um treino de até uma - é que des de que comecei sempre fiz 2h de treino, ta errado? vou perder massa, alguma coisa do tipo? ou posso continua? *posso por VIT C antes de dormir? comprei 2 pakotinho *procure fazer essa refeição até 1h apos o treino. ... Farei, vou até ir comer depois de terminar aqui que ja sao 21:30... *Aqui pode acrescentar aquele azeite que eu sugeri que vc excluisse do café da manha. -- anotado Obrigado por responder na boa Acho que vão fechar seu topico cara, da pra perceber que vc nao pesquisou ( bom pra te fala, pesquiso quase todo dia, agora cada forum fala uma coisa entao, nao tem como eu saber o CERTO mesmo se eu nao perguntar, nao vejo motivo pra fecharem pois, estou procurando melhorar minha dieta e espero que entendam isso

visitei varios, e minha conclusão foi esta. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13203 (parecida, uso albumina em vez de clara de ovo, e como peito de frango no almoço, e pao integral e peito de peru no lanche em vez de peito de frango e batata doce https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14004 (parecido tambem, como um pouco menos só) https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13500( idem, mas nao sao as MESMAS comidas) cara nao axo que esteja TÃO RUIM, sinceramente, como bastante proteina, e um tanto bom de carboidrato, apesar de nao ser as mesmas comidas tem praticamente o mesmo sentido... pra cada carbo que como tem um tanto consideravel de proteina, pode nao ser muita comida, mas nao axo que NÃO ESTA APRESENTAVEL...e que tem q apaga tudo e começa denovo, pode comparar... nao muda tanto, pode mudar a quantidade, mais.....ah entendeu né? obrigado por criticar... mas sinceramente nao concordo... mas se estiver errado, critique-me novamente

1º - obrigado mais continuarei assim... 2º - ruim em quantidade? ok posso aumentar... 3º - obrigado tambem, mais continuarei assim... 4º - bom, obrigado nunca soube que era no maximo 1h de treino, pois treinei a um ano com uns amigos e eles sempre fizeram 2h de treino, e esse ano treino com outros amigos, que tambem fazem 2h de treino, mas agora vou fazer ABCD seila e farei 1h de treino...obrigado... 5º - Li em algum lugar que nao consegui achar agora, que fizeram uma pesquisa e quem tomou os suplementos 1h após o treino teve um ganho de 30% a mais de quem tomou imediatamente, por isso fazia assim, alem disso no whey, diz pra tomar 30minutos após o treino... entao nao axei que seria TÃO ruim, tomar 1h depois, entao vou tomar imediatamente...obrigado algo mais? quanto mais criticarem, mais me ajudarão, obrigado.

Olá, sou novo aki e gostaria de opniões sobre minha dieta, se esta boa, o que falta idade: 17 altura: 1,75 peso: 66kg bf: 12% objetivo: hipertrofia 6:00 - 1 colher de sopa de azeite de oliva em jejum 6:30 - 1g vit C 6:40 café da manha 2 fatias de pao integral 40gr peito de peru 200ml leite integral com 2 colheres de sopa de albumina 12:00 almoço 150gr arroz branco 150gr feijao 200gr peito de frango, ou carne 15:00 pré treino 2 fatias de pao integral 40gr peito de peru 200ml leite integral com nescau 16:00 - 18:00 treino 19:00 pós treino 400ml de agua, 2 scoop whey 400ml de agua, 4 colheres de maltodextrina 200ml de agua com 1gr vit C 21:00 janta macarrão com atum, cerca de 60gr de carbo e 30gr de proteina 23:00 ceia 200ml de agua com 2 colheres de sopa de albumina