Pedro Carnacini

Blz mano, brigadão )

Fiz o cálculo usando uma calculadora de TMB mas, agora fui ver fazendo pelo outro, dá até menos... 66.4730 + (13.7516 x 69,5) + (5.0033 x 178) – (6.7550 x 14) X 1,6 (Fator de atividade física) = 1761

Eu não sei se é 17% mano, eu a primeira avaliação que fiz foi em outubro do ano passado, estava com 21%, tava pesando 81kgs, imagino que esteja com 16/17% +/-

Idade: 14 Altura: 1,78 Peso: 69,5kg BF: 17% +/- Objetivo: Hipertrofia TMB: 1800+500 ~> 2300 Legenda: Calorias/Proteína/Carboidrato/Gordura Desjejum (7:30) 2 Fatias de Pão Integral 126/7,8/21,6/2,6 2 Fatias de Peito de Peru 49/7,2/0,6/1,2 200ml de Leite Desnatado 62/6/10/0 1 banana 62,3/0/16/0 2 Col. Achocolatado 74/0/17/0 Total : 373,3Kcal / 21g Proteínas / 65.2g Carboidrato / 3,8g Gordura Lanche da Manhã (9:30) 2 Fatias de Pão Integral 126/7,8/21,6/2,6 2 Fatias de Peito de Peru 49/7,2/0,6/1,2 Total: 175Kcal / 15g Proteínas / 22,2g Carboidrato / 3,8g Gordura Almoço (12:30) 200gr de arroz 240/5/56/0,4 100gr de feijão 131/9/24/1 100gr de peito de frango 106/24/0/0 Total: 477Kcal /38g de Proteína /80g de Carboidrato /1,4g de Gordura Lanche da Tarde (15:30) 2 bananas 124,6/0/32/0 25g de Aveia 93,5/3,5/16,8/1,5 Total: 218,1Kcal / 3,5g de Proteína / 48,8g de Carboidrato / 1,5g de Gordura Pré Treino (18:30) 2 bananas 124,6/0/32/0 50g de Aveia 187/7/33,5/3 Total: 311,6Kcal / 7g de Proteína / 65,5 de Carboidrato / 3g de Gordura Pós Treino (Líquido) (19:30 ~ 20:00) 200g Hardcore Mass (Atlhetica Evolution) 890/26/198/0 Total: 890Kcal / 26g de Proteína / 198g de Carboidrato/ 0g de Gordura Janta / Pós Treino (Sólido) (21:30) 150gr Frango 159/32/0/0 100gr Arroz 120/3/28/0,22 2 Col de Azeite 250/0/0/28 Total: 529Kcal /35gr de Proteína /28gr de Carboidrato / 28gr de Gordura Ceia (23:30) 200ml de Leite Desnatado 62/6/10/0 1 banana 62,3/0/16/0 2 Col. Achocolatado 74/0/17/0 Total: 198,3Kcal / 6g de Proteína / 43g de Carboidrato / 0g de Gordura Total da Dieta: 3172,3Kcal / 161,5g de Proteína / 550,7g de Carboidrato/ 41,5g de Gordura Eae marombeiros blz? bom, não sei se tá boa essa dieta ai, meu objetivo é ganhar massa, deem uma avaliada nessa dieta e vê se tem algo que eu possa trocar, ou tirar pra melhorar. Não sei se é aconselhável usar o Hipercalórico, mas botei do mesmo jeito. Também não me importo com a minha aparência, se eu ficar gordo ou não, tanto faz, só essa dieta vou fazer por uns 3 meses. Os horários eu não tenho como mudar pois tenho escola pela manhã e pela tarde. Espero que me ajudem,qualquer sugestão será bem vinda, obrigado desde já.

Queria saber também se eu deveria fazer um bulk primeiro e depois um cutting, ou ao contrário. a última vez que fiz a avaliação eu estava com 1,75m , 75,8kg e 21% de BF

Eae marombada, beleza? Bom, estou procurando uma boa dieta de bulking LIMPO, não sou muito experiente na academia, faço a apenas 2 meses. Tenho 1,77m , 74Kg e 14 anos. TMB=1869.60 Que suplementos devo tomar? se é que eu posso ,pois não sei nada sobre. Se alguém puder me ajudar, agradeço desde já.