Fieis

Boas pessoal Da vossa opinião qual será a melhor proteína para se tomar? Com mais benefícios, que se possa tomar mais? Já agora se me poderem dar ideias com diversas maneiras de tomar proteína por exemplo em bolos, antes de deitar ou antes do treino? Abraço

Boas pessoal, eu entrei na academia a 1 mes e meio, o objectivo é a hipertrofia, crescer mas sem engordar, apesar de ser seco, quero continuar seco, quero cada traço do musculo há mostra, sei que é dificil mas se fosse facil não tinha piada o meu treino é o seguinte. A,B,C. A: supino inc - 4 - 10/12 supino declinado 4 - 10/12 supino plano 4 - 10/12 fly 3 - 20/30 cross over 3 - 20 triceps barra z 3 - 10 triceps polia 3 - 10 overhead polia 3 - 10 gemeos 3 - 50 solear. 3 - 15 B: Elevações 4 - 8/10 remada unilateral 4 - 12 puxada para baixo 4 - 10/12 remada 4 - 10/12 grande dentado 4 - 15 biceps curl 3 - 10 biceps scott 3 - 10 biceps concetrado 3- 10 martelo. 3- 10 C: agachamentos 4 - 10/12 press perna sentado 1-1. 4 - 15 leg extension 4 - 10/12 leg curl 4 - 10 shoulder press 4 - 15 frontais 3 - 12 laterais 3 - 12 deltoide posterior 3 - 12 trapezio sup 3 - 20 trapezio medio. 3 - 20 10m de bicicleta antes de cada treino e 20m depois. abdominais com muito peso dia sim dia não suplementação: pure mass, ZMA e SAFE. quem me passou esse treino disse que eu tinha de fazer 24 treinos, eu treino de 2f a sabado, o que dá um mês, depois o treino muda e a suplementação também. Agredeço desde já as opiniões e conselhos abraço.

eu vou fazer 3 exercicios para peito, pode ser o supino reto, supino inclinado e supino fechado? não tem não

eu não tenho paralelas no meu ginasio, e um dos problemas que tenho é que os meus braços são muito fáceis, transformam-se muito rapido, mas peito é muito dificil...

entendi, vou trocar o drop set, obrigado então no peito eu meto supino recto, supino inclinado com hateres e o cross over. no treino de ombro troco elevação frontal por outro exercicio. no tricep é um treino que fadigue mais o musculo.

sim vou botar o treino completo, mas porque razão esses exercicios estão todos mal?

erauma duvida, vi sites em que trabalho de costas podia mexer um pouco com o ombro e queria saber se estragava descanso. faltando alguns compostos como quais?? drop set é um exercicio que gosto mas andava a pensar trocar por Rosca direta terra como levantamento de terra das costas?

Não meti o treino de perna porque a minha duvida é outra mas posso meter. melhorar como? em relação a costas, peito e ombro não há problema nenhum? Não meti o treino de perna porque a minha duvida é outra mas posso meter. melhorar como? em relação a costas, peito e ombro não há problema nenhum?

Boas vou postar o meu treino e gostava que dessem uma olhadela, que me ajudassem e me dissessem se algum dos exercícios que eu faço está a corromper o treino dos músculos em descanso do dia anterior, por exemplo ando com muitas duvidas em relação ao treino de costas porque acho que corrompe o ombro e peito Abraço Treino ABC: A-2F/5F, B-3F/6F, C-4F A-2F/5F: Peito,Ombro Tricep. Peito: Supino Desclinado Supino Recto Crossover com halteres. Ombro: Levantamento lateral com halteres fixos. Levantamento frontal com apenas um halter. Tricep: triceps testa com barra triceps com polia alta. B-3F/6F: Costas, Bicep e antebraço. Costas: Levantamento terra pegada pronada na barra Remada em barra t. Remada curvada com barra. Biceps: banco scott com barra drop set Meia rosca com halteres C-6F: perna epanturinha. Abdominais 3X por semana

Boas pessoal eu gostava de saber quantos exercícios é que devemos de fazer por treino para ombro, tricep e bicep Abraço

Peito: Supino crucifixo com halteres supino declinado pullover costas: levanta terra remada curvada Barra o peitoral é o que me custa mais, apesar de abrir bem no meio e no exterior, o inferior deixa muito a desejar

OI pessoal meu nome é Rafael tenho 21 anos e treino mais ou menos a 5 meses, eu não andava tendo muitos resultados no treino, especialmente no peito, então pedi umas dicas e esta semana mudei o meu treino, agora eu ando fazendo ABC sendo A-2f/5f- Peito/Ombro/Trapézio/triceps. B-3f/6f- Costas/biceps/Antebraço. C-4f/sabado- Perna e 3X abdominais. Eu quando faço peito utilizo o pullover, eu queria saber se isso não me vai influenciar o treino de costas no dia seguinte? E queria saber um exercício que puxasse bastante pela zona inferior do peito, porque o supino declinado não me tem feito muita mossa, alguém conhece um melhor? Abraço

Muito obrigado, vou experimentar sim uma ultima questão eu usando essa divisão, fazendo A-peito e B-costas eu posso usar o pullover no peito? o exercicio também apanha parte das costas não apanha?

boas galera, tenho uma duvida e espero que vcs me possam ajudar, eu tenho 21 anos e treino ha 5 meses no maximo, mas nao tenho tido muito progresso, especialmente a parte inferior do meu peitoral e estava a pensar será que um treino em que eu faço 2f-peito/tricep/abdomen 3f-costa/bicep 4f-ombro/abdomen 5f-pernas 6f-peito/tricep/abdomen pode dar certo? abraço

um treino em que eu faço 2f-peito/tricep/abdomen 3f-costa/bicep 4f-ombro/abdomen 5f-pernas 6f-peito/tricep/abdomen pode dar certo?

eu tenho um metabolismo muito rápido ent comu muito e faço refeições de 2 em 2 horas porque me disseram que ajuda no aumento da massa muscular, e mantenho uma alimentação saudável. Gostava de ter um plano que me ajudasse no aumento de massa muscular, especialmente no peito porque em ombros e braços são os únicos sítios em que mantenho alguns resultados :s

O meu treino antigo era : 2f-peito/tricep/abdomen 3f-off 4f-ombro/perna/abdomen 5f-off 6f-peito/bicep/abdomen S-off D-off não treinava costas...

Boas pessoal, meu nome é Rafael e tenho 21 anos, treino a 5 meses no maximo, mas a meu ver não tenho tido muitos resultados, eu agora mudei para um novo plano de treino gostava de saber se algo está errado com os descansos, se há influencias durante os descansos ou não. eu treino 2f- peito/tricep/abdomen 3f- costas/bicep 4f- perna/adomen 5f- free 6f- peito/tricep/abdomen S- costas/bicep D- perna/adomen