Luucas

Falou tudo!

Buenas! Tô sem postar faz um tempinho devido à falta de tempo, então tenho algumas "novidades". Comecei a seguir dieta à risca, contando todos os macros e tal... não sei se é placebo ou o que, mas parece que tá dando um gás a mais. O foda é conseguir comer tudo... ahaha Também tô com um resfriado bem chato, mas ainda tá dando pra treinar normal, graças ateus. Tô bem empolgado, motivado e ancioso pra treinar, ainda mais que amanhã é dia de perna ()

Hoje fiz Ombros e Trapézio... aumentei peso em tudo praticamente! Rendeu bastante. Único problema é que amanhã eu vou viajar e não vou treinar até segunda feira... ao menos a dieta vai continuar 100%.

Shape tá ótimo pra tua idade cara, parabéns! Acompanhando...

Deu 3600 kcal e 160g proteína

Cara, tô comendo bastante carb e gorduras no almoço/janta. Minha diéta tá com +-500 calorias a mais do que eu preciso. Tá tudo no excel, só não passei pra cá

100kg pra mim é o meu "lifetime goal" ahahaha A dieta eu vou mudando conforme vou crescendo... Mas vou cuidar sim! Bulk muito sujo é f***...

Fala galera do Hipertrofia! Vou contar um pouquinho da minha história aqui: Meu nome é Lucas, tenho 17 anos e tô treinando faz mais ou menos 1 mês, mas já treinei antes. A primeira vez que comecei a fazer musculação foi no final de 2008, quando tinha 15 anos. Não tinha nada de informação quando comecei, mas depois de uns 6 meses conheci o Hipertrofia e aprendi tudo o que sei até agora. Também não seguia dieta nem nada do tipo... tomava whey, malto e creatina mas comia MUITO pouco, aí não adiantava bosta nenhuma. Depois de 1 ano de treino parei por motivos de vadiagem e preguiça ( ). Nesse tempo em que fiquei parado me tornei muito sedentário. Tomava 2l de Coca Cola e comia uns 2 pacotes de trakinas por dia (incrivelmente não engordava... ectomorfo! ahaha). Mês passado eu simplesmente estava cansado de ser magro e fraco, então resolvi voltar aos treinos com o conhecimento que eu já tinha de antes, mas agora colocando na prática. Atualmente estou suplementando com creatina, whey e malto da Growth (ótima marca por sinal), seguindo dieta quase que à risca (estou comendo umas porcariazinhas a mais) e é claro, treinando pesado. Medidas de antes: Altura: 1,74m Peso: 58,10kg Braço Relaxado: 25cm Braço Contraído: 28cm Antebraço: 25cm Coxa: 49cm Medidas agora (1 mês): Altura: 1,74m Peso: 63,20kg Braço Relaxado: 29cm Braço Contraído: 31cm Antebraço: 27cm Coxa: 53cm Meu treino: A-B-C-D-E A - Peito e Panturrilhas B - Costas e Trapézio C - Biceps, Triceps e Antebraços D - Pernas e Panturrilhas E - Ombros e Trapézio Peito: Supino reto, supino inclinado, supino declinado e crucifixo reto. Costas: Levantamento terra, remada articulada, remada baixa e barra fixa. Ombros: Desenvolvimento militar, elevação frontal e elevação lateral. Pernas: Agachamento livre, leg 45°, extensora e flexora. Biceps: Rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada. Triceps: Paralelas, pulley e testa. Panturrilhas: Não sei o nome de nenhum! ahaha Trapézio: Encolhimento com halteres e remada alta. Antebraços: Rosca inversa e rosca punho. Dieta atual: 3600kcal 161g Proteína Bulk nem limpo nem sujo. Fotos: 1 Semana de treino: https://imageshack.us/photo/my-images/193/doublebicepscosta1seman.jpg/ 1 Mês de treino: https://imageshack.us/photo/my-images/834/p7210178.jpg/ ------- Meu objetivo é fazer um bulk sujo até os 100kg e depois secar, não importando quanto tempo demore. Qualquer sujestão será muito bem aceita. Abraços!