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Lúah

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  1. Lúah

    Treino Pernas E Gluteos

    Lúah respondeu ao tópico de Nanny em Artigos
    Oi, o meu treino eo seguinte Seg e quinta - Perna completo, e gluteo abdome : faço todo o treinamento em piramide 8,10,12,15 aumentando a carga no maximo, a leg press faço, 8 aberto e fechado, 10 aberto e fechado,12 aberto e fechado e mais 12 aberto e fechado, no agachamento faço, 20 rep com peso medio e depois 15,12,10,8 aumentando a carga, o resto dos aparelhos faço 8,10,12,15 aumentando a carga, e localizada faço, 4x15 com 12kg cada perna terça - costas, abdome,lombar faço series p definição pouco peso, e mts repetições ex: faço 5x de 20 com pouco peso em tudo. qua e sáb - bike, bíceps,tríceps,ombro,peito,abdome.. 5x25 peso leve Tive bons resultados nesse treinamento atualmente estou com 59 de perna, 98 quadril,68 cintura 58 kg 1,63 de altura, perdi bastante pois parei 1 mes mais ta ai, queria saber se este treino que faço e legal?

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