frango_crescendo

Fala sério velho......vc ganhou uma NOVA VIDA!!! Escolheu entre casar com uma gorda barraqueira (é oq sobra pros cherados e beberrões) ou pegar varias cocotinhas daki pra frente Parabéns mesmo!!! ahh os ganhos foram muito bons tbm

DAEW GALERA!!! Antes de mais nada, esse forum é referencia pra mim, a melhor fonte de informação com ctz... enfim, tenho 18 anos e comecei a malhar a 4 meses, o objetivo inicial era sair do sedentarismo e acabei gostando demais de malhar. o forum me incentivou a comer melhor e a malhar corretamente, oq pra mim é essencial.... infelizmente ñ fiz medidas qnd começei e ainda ñ as tenho, pq prefiro ainda ñ obsecar-me por elas....heheheee como disse nunca usei suplementação nenhuma, mas eu como q nem um cavalo....xD quero ver até onde consigo ir evoluindo sem suplementar. acho importante suplementar, mas pra q gastar dinheiro se tenho comida pra kcete. ainda ñ tenho definição nenhuma, a evolução no meu caso, foi no engordar... 55/56-64Kg (tenho somente 1,67m) posto as fotos para avaliarem: https://www.daviddumke.com/antes.jpg https://www.daviddumke.com/depois.jpg OBS.: eu moro no sul, e minha city ñ tem praia, então ja viu neh...saksoa (e sou alemão, pra piorar........saposkoakspa) - eu malho a 4 meses naquele treino "basico" ABC e estou aos poucos mudando alguns exercicios, tenho dúvida se devo alterar esse treino, com esse tempo curto de academia. - preciso de dicas tbm, pois minha rosca direta ñ ta indo bem, coloco 24 no supino e mal consigo 10 no rosca direta, pelo q eu li no forum deveria colocar 12. oq posso fazer pra melhorar isso?? - o supino inclinado eu faço com halteres (18kg cada lado) devo migrar para o supino inclinado ou posso continuar com os halteres???