Joao Victor Lourencin

Pronto, atualizei, dê uma olhada e me ajude, vê oque você mudaria, acrescentaria, não sei hahaha

Beleza, obrigado. Daqui uns 10 minutos eu coloco aqui os macronutrientes e voce me da uma mão, pode ser?

Entao o certi seria uma abcd? Peito e triceos, costas e biceps, pernas, ombro e trapezio?

Assim que eu entrar no computador eu coloco aqui. Voce tem alguma forma de contato, pra nao ter que ficar te chamando aqui no forum, brother?

Sim, foi essa mesmo. Por valor total dos macros vc quer dizer, valor total das proteinas, carbos e gorduras?

Então brother, eu acho que essa tmb tambem não esta certo, nao sei, vc consegue calcular de uma forma mais correta? Te passo os dados se quiser.. Caso esteja correta a TMB, oque voce me aconselharia a colocar na dieta para o défict não ser tão grande?

Toma um cobavital+biotonica, vai come ate as parede kkkkkkkk

Logo mais eu irei fazer sim, creio que daqui uns dois meses, eu pretendo dar uma rasgada pra valer, perder o restante de gordura abdominal (falta bem pouca). Ai eu fsço um bulking limpo, obrigado pela atenção.

Idade: 16 anos Peso: 72,4kg Altura: 1,75cm BF: 13% Eu acho Objetivo da dieta: cutting (8%-10% de BF) OBS1: Acho que não estou tão pesado, porem já fui bem obeso, perdi cerca de 30kg do ano passado pra esse ano, porem sem experiencia, acabei perdendo muita massa magra. Quero dar uma rasgada, me ajudem se possível. OBS2: Fiz a tabela pelo excel, me ajudem se possivel. Logo mais cortarei a dextrose, não consumo lactose e nem frutose. Quero rasgar mesmo... OBS 3: Meu whey contem bastante bcaa e glutamina. Treino: Segunda: Biceps + Triceps e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Terça: Ombro + Trapezio e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Quarta: Pernas e Aerobico leve (caminhadinha suave) Quinta: Peito e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sexta: Costas e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sabado: Abdomen (treino intenso) e Aerobico forte. O que vocês acham? Devo aumentar algo, diminuir algo? Aguardo respostas, muito obrigado. Me perdoem pela dupla criação do tópico, minha intenet deu pau.. Mudei a dieta, olhem ai por favor..

Idade: 16 anos Peso: 72,4kg Altura: 1,75cm BF: 13% Eu acho Objetivo da dieta: cutting (8%-10% de BF) OBS1: Acho que não estou tão pesado, porem já fui bem obeso, perdi cerca de 30kg do ano passado pra esse ano, porem sem experiencia, acabei perdendo muita massa magra. Quero dar uma rasgada, me ajudem se possível. OBS2: Fiz a tabela pelo excel, me ajudem se possivel. [Café da manha 06:30] * Mingau de Aveia (300ml de água com 100 gramas de aveia em flocos integral) * 60g de whey protein KCALS TOTAL: 717g PROTEÍNAS: 60g CARBOIDRATOS: 101g GORDURAS: 10,6g [1° Intervalo do Colégio 09:00] * 50g de batata doce * 2 fatias de peito de peru * 1 clara de ovo. KCALS TOTAL : 101g PROTEÍNAS: 13g CARBOIDRATOS: 10g GORDURAS: 1g [2° Intervalo do Colégio 11:00] * 50g de batata doce * 2 fatias de peito de peru * 1 clara de ovo. KCALS TOTAL : 101g PROTEÍNAS: 13g CARBOIDRATOS: 10g GORDURAS: 1g [Almoço 13:00] * 100g de peito de frango * 100g de batata doce * 2 claras de ovos * Brócolis KCALS TOTAL: 243g PROTEÍNAS: 36g CARBOIDRATOS: 18g GORDURAS: 3g [Pré treino 16:00] * 100g de batata doce * 100g de peito de frango KCALS TOTAL: 219g PROTEÍNAS: 30g CARBOIDRATOS: 18g GORDURAS: 3g [Pós treino 18:00] * 60g de Whey * 10g de Creatina * 20g Dextrose KCALS TOTAL: 336g PROTEÍNAS: 50g CARBOIDRATOS: 26g GORDURAS: 3,6g [Janta 19:00~19:30] * 100g de carne vermelha magra (ou peito de frango) * Brócolis KCALS TOTAL: 183g PROTEÍNAS: 30 CARBOIDRATOS: 0 GORDURAS: 7 [Ceia 22:00~22:30] * 30g de Caseína KCALS TOTAL: 116g PROTEÍNAS: 23g CARBOIDRATOS: 6 GORDURAS: 0 TMB (Calculado pela tabela adquirida aqui no fórum): 2925kcals TOTAL: 2049kcals Logo mais cortarei a dextrose, não consumo lactose e nem frutose. Quero rasgar mesmo... OBS 3: Meu whey contem bastante bcaa e glutamina. Treino: Segunda: Biceps + Triceps e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Terça: Ombro + Trapezio e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Quarta: Pernas e Aerobico leve (caminhadinha suave) Quinta: Peito e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sexta: Costas e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sabado: Abdomen (treino intenso) e Aerobico forte. O que vocês acham? Devo aumentar algo, diminuir algo? Aguardo respostas, muito obrigado.

Alguma alma pra avaliar? Por gentileza

Me ajudem ai pessoal :/

Mais alguem pra me ajudar?

Idade: 16 anos Peso: 72,4kg Altura: 1,75cm Acho que nao estou tão pesado, porem ja fui bem obeso, perdi cerca de 30kg do ano passado pra esse ano, porem sem experiencia, acabei perdendo muita massa magra. Quero dar uma rasgada, me ajudem se possivel. [Café da manha 06:30] Mingau de Aveia (300ml de agua, 100g de aveia integral e 50g de whey) [1° Intervalo do Colégio 09:00] 50g de batata doce, 2 fatias de peito de peru e 1 clara de ovo. [2° Intervalo do Colégio 11:00] 50g de batata doce, 2 fatias de peito de peru e 1 clara de ovo [Almoço 13:00] 100g de peito de frango, 100g de batata doce, 2 claras de ovos e 4 talo de brocolis [Pré treino 16:00] 100g de batata doce e 100g de peito de frango. [Pós treino 18:00] 50g de whey, 2 colheres(aquelas bem pequena) de creatina e uma scoop de dextrose. [Janta 19:00~19:30] 100g de carne vermelha magra ou peito de frango e 4 talo de brocolis [Ceia 22:00~22:30] 30g de caseina. Logo mais cortarei a dextrose, nao consumo lactose e nem frutose. Quero rasgar mesmo... Nao sei calcular meu gasto calorico, se alguem puder me dar uma mao, agradeço. OBS: Meu whey contem bastante bcaa e glutamina. Treino: Segunda: Biceps + Triceps e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Terça: Ombro + Trapezio e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Quarta: Pernas e Aerobico leve (caminhadinha suave) Quinta: Peito e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sexta: Costas e Aerobico leve (caminhadinha bem suave) Sabado: Abdomen (treino intenso) e Aerobico forte. O que voces acham?