Out Kast
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Daqui a 4 anos ? puta merda , mais 4 anos com um buraco no peito ninguem merece... -
só fazer os calculos amigo
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Esqueci de avisar que a dieta começará segunda dia 28/10/2013
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Esqueci de falar que vou ciclar,mas pelas regras não posso relatar meu ciclo por ser menor.
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Sempre acompanhei o blog , e criei minha conta no forum para postar meu diario Então , eu treino a uns 6 meses sem seguir dieta de bulking. Por incrivel que pareça , consegui ganhar alguma massa muscular. Mas estagnou agora. Então , criei minha dieta , e nada melhor que um diário para acompanhar os ganhos né ? Informações : Idade: 15 anos Altura: 1,68 Peso: 55 kg Bf : 5% (Fiz pela calculadora online , mas acredito que seja uns 10% ou mais :s) Medidas : Braço : 29 forçando / 26 relaxado (braço esquerdo) Torax : 86 Pernas : 48 Panturrilha : 33 Treino : Segunda : Peito , triceps e ombro. Terça : Perna e panturrilha Quarta : Costas , biceps e trapézio Quinta : Peito , triceps e ombro. Sexta: Perna e panturrilha Sabado : Costas , biceps e trapézio Dieta : 2640 Calorias diárias devo ingerir 3051 calorias eu estarei comendo sem contar almoço e janta . (Basicamente é oque a familia brasileira come , feijão com arroz , carne , etc.Oque importa é 2 gramas de proteina ao dia (confere) e as calorias a mais.) 105 gramas de proteína ao dia!! Desjejum 7:00 :707 calorias e 26g proteinas Pão francês com patê e presunto e queijo 1 Copo de Choco Milk 2 Activia Lanche 10:00 : Qualquer coisa do bar da escola (Geralmente água e sanduíche natural) Almoço 12:00 : Aleatorio Pré Treino 14:00 : 500 calorias e 18g de proteinas Pão francês com patê e presunto e queijo 1 Copo de Choco Milk Pós Treino 16:00 : 500 calorias e 18g de proteinas Pão francês com patê e presunto e queijo 1 Copo de Choco Milk Lanche da tarde 19:00 : 500 calorias e 18g de proteinas Pão francês com patê e presunto e queijo 1 Copo de Choco Milk Lanche da noite 20:00 : 744 calorias e 25g de proteína Hipercalorico max titanium Janta 22:00 : Aleatório Antes de dormir : 100 calorias Albumina com leite Fotos : Por enquanto , essa foto ja da pra ter uma ideia.Sim , eu tenho pectus escavatum. Obrigado se você leu até aqui rsrsrs.