Rúben da Silva

Como frizei, o b.f é esse que me dá, quem quer acreditar acredita, quem não quiser tem bom remédio. Antes da última refeição adicionei 100g de atum sozinho, que acham?

O meu calorico tem proteína elevada sendo que em cada " batido" meto 2 scoops andará a rondar os 30g por shake. https://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xtreme-mass-gainer-12-lbs-5443g

meu B.f foi retirado no meu ginásio em 6 meses de musculação baixei de 12,9% para 2,7%. Quanto a minha dieta, ou pseudo dieta. Refeição 1: 7:30 Leite com café (150\200ml) 2 Pães com queijo fresco. Refeição 2: 9h 1 banana 1 shake de caloríco. Refeição 3: 10h 1 iogurte líquido 1 pão c/ queijo fresco. Refeição 4: 11h 1 Pão c/ queijo fresco. Refeição 5: 13h Varia muito da comida que a minha mãe faz, dependendo da massa, arroz, batata assada o que não varia é os meus 200g de atum fresco com oleo vegetal e tomate. Refeição 6: 15h 1 Pão c/queijo fresco Refeição 7: 16h 1 banana 1 pão c/queijo fresco 1 iogurte Refeição 8: 17h 1 shake de calórico Pré-Treino: 2 scoops de n.o xplode Pós treino: 2 scoops de mio build, recuperador de musculo 15min\20min depois 1scoop de calórico com 2 doses. 7g de bcaa E animal pack Refeição pós treino:22h 200g de atum 100\150g de arroz, massa. Refeição antes de deitar 23h 200ml de leite com 1 scoop de caseína. B.F : Irei ainda hoje tirar novo ticket para estar actualizado. Opiniões, dicas, sobre o que mudavam visando o meu objectivo. obrigado

A máquina do ginásio dá-me esse valor, mas continuando queria ajuda na dieta e ainda hoje vou tirar novos dados sobre meu corpo.

A minha altura é de 1,83. Pelo que a máquina do ginásio diz é isso mesmo. Quanto ao tmb deixa eu procurar o ticket da ultima vez. A minha altura é de 1,83. O ticket mais recente é do més de setembro. Peso: 71,30kg Altura:1,83 I.m.c : 21,2 Imc abaixo dos 20: abaixo do normal entre 20,25, normal 25 + acima do normal. Meu peso ideal seria de 66,9 kg ate aos 83,7 índice de gordura, 3,9 Massa de gordura 2,7kg Volto a dizer isto em Setembro, no ínicio deste mes, tinha 2,7 de b.f e no inicio de setembro tinha 3,9% como podem ver.

O meu B.f foi retirado no meu ginásio em 6 meses de musculação baixei de 12,9% para 2,7%. Quanto a minha dieta, ou pseudo dieta. Refeição 1: 7:30 Leite com café (150\200ml) 2 Pães com queijo fresco. Refeição 2: 9h 1 banana 1 shake de caloríco. Refeição 3: 10h 1 iogurte líquido 1 pão c/ queijo fresco. Refeição 4: 11h 1 Pão c/ queijo fresco. Refeição 5: 13h Varia muito da comida que a minha mãe faz, dependendo da massa, arroz, batata assada o que não varia é os meus 200g de atum fresco com oleo vegetal e tomate. Refeição 6: 15h 1 Pão c/queijo fresco Refeição 7: 16h 1 banana 1 pão c/queijo fresco 1 iogurte Refeição 8: 17h 1 shake de calórico Pré-Treino: 2 scoops de n.o xplode Pós treino: 2 scoops de mio build, recuperador de musculo 15min\20min depois 1scoop de calórico com 2 doses. 7g de bcaa E animal pack Refeição pós treino:22h 200g de atum 100\150g de arroz, massa. Refeição antes de deitar 23h 200ml de leite com 1 scoop de caseína. Quanto ao b.f e peso posso postar aqui o ticket que saí da máquina se assim o quiserem. Por favor ajudem-me a aumentar o peso.

Bom dia a todo o universo hipertrofia.org. Gostava que me ajudassem a montar uma dieta, sim já vi diversos outros post, mas a díficuldade vem mesmo de mim. Sou ectomorfo, 20 anos e peso 72kg. O meu B.F ronda os 2,7% Queria aumentar o meu peso até ao final do ano para os 80. Tenho todos os dias, e o meu treino passa pelo seguinte: 3 séries+1 série negativa. 6\8 reptições 4\5 exercícios por grupo. Treino sempre 2 grupos sendo um grupo treino com menos intensidade, por exemplo costa+ ombro, ombro faço 3 exercísios e passado 2 dias faço costa menos intenso e ombros mais intenso, perceberam a ideia? Queria uma dieta para ganho de peso rápido. Como suplementação estou a tomar de momento: Pré-treino: N.o Calórico da Xcore Animal Pack BCAA E Caseína para a noite. Obrigado desde já, espero ajudas malta Rúben da Silva.