CIPOLLI66

depende, o suplemento completa a alimentação, por exemplo vc come no almoço carboidrato + proteina ai a creatina é aminoácido, e então fica Carboidrato + proteína + aminoácido, só que isso antes do treino

depois do treino manda whey com bcaa e ai uma hora depois vc come carboidrato + proteina, e dai manda só suplemento de noite antes de dormir, exemplo sua massa com albumina e come amendoin sem pele, no café vc manda sua massa com aveia e ja come uns ovos cozidos. e nao precisa de mais nada

sim está quase completa, mas uma coisa está errada vc come duas fontes de carboidratos nas refeiçoes, batata doce e arroz ou um ou outro, sugiro que vc faça o seguinte, substitua o arroz por arroz integral, no café da manha manda o hard mass com aveia em flocos e coma ovos, e comer de 3 em 3 hrs, e durante as refeiçoes se mate de beber água, diminua o sal vo te passa minha dieta pra vc ter uma ideia.

café da manha whey + aveia isso 6h da manha

1h depois do café mando 3 ovos inteiros cozidos isso 7 hrs da manha

ai 9h eu como arroz integral + 2 files de frango cozidos

12:00h essa refeição é antes do treino, como 3 batatas doce inteiras e 3 files de frango grelhados, mando tambem a creatina

ai eu vou treinar 1h, mando o pré treino (white powder + dilatex e 4 caps de bcaa) acabo o treino 2 e meia, ai eu mando whey protein e 4 caps de bcaa, ai 3 e meia eu como arroz integral e 2 flies de frango

6 e meia eu como só 3 files de frango com salada a vontade, e glutamina.

9 e meia eu como 150g de castanha e tomo albumina, e então vou dormir


isso é minha dieta, é para vc ter uma base de como funfa a dieta de hipertrofia.