WhiteKiller

na verdade ele é o dono da gym, e ensina qualquer um que pedir qualquer exercício, até iniciantes xD acho que achei uma gym que preste rs

Pesquise sobre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática ... Quanto mais iniciante vc for, melhor será o seu ganho de hipertrofia, se vc for avançado, ganhara mais força aparente do que volume.

Dia off hoje, nada demais a relatar ... Po, meu diário tá morto, ninguém me acompanha mais But whatever, vamo que vamo

link ?

Eu paguei pau ... kkk

vou acompanhar seu diário man, estou na terceira semana do SL, quando chegar nas minhas metas de carga, penso em continuar com treinos de força, talvez vc me de alguma idéia rsrs

esse transa com a bunda hu3 então vc acha a Eva Andressa e Bianca Anchieta feias, conte-me mais ...

30/08 Treino A Squat - 46 Kg Bench Press - 45 Kg Yates Row - 40 Kg Exercício de assistência Paralelas 3 x 6/5/4 No squat estava difícil, mas fiz todas as rep, já no bench press estava MUITO dificil, mas nao estagnei, consegui completar as rep, e na remada como havia dito, troquei a pendlay pela yates, foda-se essa merda de pendlay row, ela nao é um movimento "ergonomico" pra mim, ultimo treino tive um mau geito no pescoço e na dorsal direita, e tenho quase certeza que foi por causa da remada, além de eu nao consegui ficar totalmente horizontal para executá-la, entao aumentei um pouco o peso e fiz a yates row (que é mais facil, por isso aumentei o peso). O treino está começando a ficar desafiante, completei a 3° semana hoje, e agora estou vendo a dificuldade aparecer, vou tentar me alimentar melhor, para nao estagnar tão cedo ... Vou postar aqui as minhas metas com o SL (são muito modestas, mas com essas cargas já nao vou me sentir envergonhado na gym huehuehue). Squat: 60 kg Bench Press: 60 kg Yates row; 60 kg Overhead Press: 40 kg Deadlift: 100 kg

Logo mais a noite tem treino A, fui me pesar agora pouco estou com 69.5 kg, bom não tá, mas também não tá ruim rsrs

quem são? oO essa morena da ponta direita com pele branquinha é pra mata o véio hueheuheuueh

Ontem não deu tempo para relatar ... 28/08 Treino B Squat - 45 Kg Overhead Press - 28 Kg Deadlift - 80 Kg Exercício de assistência Chin Up 4 x 5/3/3/1/1 (as duas ultimas com faze negativa em 10 segundos) Rosca Inversa com halteres + Flexão de punho (super série) No agacho aumentei 1.5kg de cada lado, porque a anilha menor que tem é de 2.5kg, entao 1kg a mais creio que nao vá fazer diferença, próximo treino eu vou aumentar 1kg somente ficando 13kg de cada lado mais a barra de 20kg. OHP está ficando difícil, e no terra eu aumentei bruscamente o peso, pois ele ja estava leve a MUITO tempo, era pra mim ter feito com 26kg de cada lado, peguei e pus 30kg de cada lado, fiz 5 rep tranquilas, conseguiria umas 8 creio eu, então acho que o peso está bom agora. Chin up ta dificil, nao consigo passar de 5 rep na primeira série, mesmo aduzindo escápulas (peito pra cima/frente e ombros pra trás). Hoje dia 29/08 dia off.

Ta ai o face da guria, pra quem quiser add, ela terminou o namoro faz pouco tempo UAHBSDAHUB https://www.facebook.com/Marinara.D.Gross?fref=ts give me your like now U.U

Eu fiz um dossiê, malz ae HUBASD seguindo com o tópico: Essa guria é aqui da minha city, as gauchas são ou não são as mais lindas do brasil? haha tenho sorte e orgulho de morar aqui, e poder ver essas beldades todos os dias kkkk

Não achei gata, tenho coisa melhor em casa HUBASUDH but whatever, só pra confirmar que não é fake edita teu quote faz favor rsrs

EDIT: quem viu, viu, quem nao viu se fudeu kkkkk

famosa na internet, depois que lançou o video cantando "ai meu deus como é bom ser vida loka" . Pedófilo pra mim é cara que abusa de menina de 13 anos pra baixo, essa ai tem corpo de mulher (e que corpo), alcançou o pé no chão quando sentou no vaso, ja aguenta hueheuehu Eu mesmo tenho 22, e ano passado uma menina mentiu pra mim que tinha 17 anos, ai fui la fiquei com ela e QUASE comi, depois descobri a idade real dela, 13 ANOS kkkkkkkkkkkkk não dava pra acreditar, corpo de 17 pra mais, muito gostosa, essas meninas de hoje em dia não sao de deus UHABSDUH

pra quem tem amiga no face gostosa, manda pá nois ae huehueheuhe essa de cima é a Mariana Nolasco, acho que a maioria conhece, por essa eu pegava uma cadeia HUABSD

26/08 Treino A Squat - 42 Kg Bench Press - 42 Kg Pendlay Row - 34 Kg Exercício de assistência Paralelas 3 x 8/6/4 Hoje o dia está péssimo, faz 4 dias que está chovendo sem parar (é sério, não parou em momento algum, nunca vi isso), a temperatura está por volta dos 5°, e eu vou para o trabalho/academia de bicicleta, ai vocês imaginam a merda que é, me molhar 5 vezes por dia nesse frio do caralho (guarda chuva com uma chuva com vento não adianta em nada). Moro a 25 km de Gramado - RS. Tive certa dificuldade no agacho hoje, creio que seja por causa do dia mesmo, estou muito estressado e cansado ... no supino foi mais ou menos de boa kk, já na remada estou tendo dificuldade, estou quase trocando essa merda de pendlay row pela yates row (que eu acho mais eficiente por sinal). O clima na academia estava de boa tbm, ninguém me enchendo o saco, o dono da academia nova é SUPER gente boa, a academia estava um pouco cheia, mas logo arrumei uma vaga no hack para agachar e por sorte tinha um banco de supino vago tbm, nem precisei esperar hehe .

mpcosta poderia excluir os posts desvirtuando o tópico, se é pra vir comentar merda nem vem. E que bom que teve gente que comentou aqui, assim talvez eu posso mudar de opinião Vou estudar mais sobre o assunto pra tirar minha própria conclusão, mas mesmo assim obrigado por quem comentou e deixou sua opinião.

ja li esse teu post faz um tempo, realmente é uma merda isso, esses tipos que acham que porque são donos de uma academia sabem tudo, na verdade estão fazendo papel de idiotas. Nessa minha academia nova tá escrito assim la dentro "Academia Atlas powerlifter", ela não é propriamente para PL, mas o geito que o dono gerencia é muito diferente cara, ele põe QUALQUER iniciante fazer terra, agachamento, militar e todos os exercícios "perigosos" que os ignorantes da maioria das academias abominam. Então creio que dessa vez achei uma academia decente, eu espero haha

25/08 Dia off, chovendo sem parar a 3 dias, em casa sem nada pra fazer ... amanhã treino A, e segundo dia na academia nova, espero que o movimento esteja como sexta feira, não muito cheia

Realmente, antigamente jogava alex kid e achava o jogo mais dificil do mundo, mesmo jogando ele todos os dias nas mesmas fases, hoje em dia eu olho e poderia criar uma estratégia prévia pra zerar o jogo muito mais rapido, coisa que eu nao seria capaz com 8 anos de idade haha

sorte que tenho namorada pra fazer por mim, então eu conseguiria sim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

meu pai trocou uma maquina de lavar roupa por um Master System 3 pra mim, ele tinha Alex Kid na memória ... e pra quem jogou sabe que o jogo é difícil pra caralho! imagina eu, com 8 anos jogando aquela merda trilhões de vezes, chegava na ULTIMA FASE, e nunca conseguia passar, ai eu morria voltava la no inicio, e eu ia e jogava de novo kkkk