Cláudio Lima

Eaee galera, tudo certo? Então, lí alguns posts daqui antes de fazer o meu, mas verifiquei que cada caso é um caso. Sou novo no fórum e este é meu primeiro post (peço desculpas se coloquei na área errada). Mas, deixando de blablabla e indo ao que interessa... Seguinte, malhei 7 meses e em seguida parei dois por motivos de estudo, logo após a pausa dos dois meses, voltei a malhar e estou a 2 meses. Nesse meio tempo, troquei meu treino e fiz avaliação três vezes, sendo a ultima na sexta feira (26/07/2013). O real motivo de estar aqui é que não entendo muito de treino, e acredito que seja um pouco extenso demais para hipertrofia, neste caso, gostaria de pedir humildemente aos que provém de mais sabedoria que avaliasse meu treino. Grato desde já. TREINO I (PEITORAL, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO) EXERCÍCIOS SÉRIE E REPERTIÇÕES DESCANSO Tríceps martelo unilateral 10-10-8-8 Descanso de 30” Tríceps corda 10-10-8-8 Descanso de 1’ Tríceps testa 10-10-8-8 Descanso de 1’ Tríceps mergulho entre bancos 10-10-8-8 Descanso de 1’ Cross over 10-10-8-8 Descanso de 1’ Supino inclinado com halteres 10-10-8-8 Descanso de 1’ Crucifixo inclinado 10-10-8-8 Descanso de 1’ Supino plano na máquina 10-10-8-8 Descanso de 1’ Pullover 10-10-8-8 Descanso de 1’ TREINO II gg(MMII E BÍCEPS) EXERCÍCIOS SÉRIES E REPETIÇÕES DESCANSO Pulley frontal + costas 10-10-8-8 Descanso de 30” Pulley frontal fechado 10-10-8-8 Descanso de 1’ Puxada articulada + remada unilateral 10-10-8-8 Descanso de 1’ Remada curvada com barra 10-10-8-8 Descanso de 1’ Cross over invertido 10-10-8-8 Descanso de 1’ Remada por trás 10-10-8-8 Descanso de 1’ Levantamento unilateral na polia 10-10-8-8 Descanso de 30” Levantamento frontal na polia 10-10-8-8 Descanso de 1’ Desenvolvimento frontal + costas na barra 10-10-8-8 Descanso de 1’ TREINO III (COSTAS, TRAPÉZIO E OMBROS) EXERCÍCIOS SÉRIES E REPETIÇÕES DESCANSO Extensora unilateral 10-10-8-8 Descanso de 30” Agachamento Smith 10-10-8-8 Descanso de 1’ Leg 45° com os pés juntos 10-10-8-8 Descanso de 1’ Flexora unilateral 10-10-8-8 Descanso de 30” Abdutora 10-10-8-8 Descanso de 1’ Adutora 10-10-8-8 Descanso de 1’ Rosca corda 10-10-8-8 Descanso de 1’ Rosca 21 3 séries Descanso de 1’ Rosca concentrada unilateral no banco scott 10-10-8-8 Descanso de 30” Rosca inversa 10-10-8-8 Descanso de 1’ =============================================================================== Mais informações: DOBRAS CUTÂNIAS ABDOMINAL: 16.8 SUBESCAPULAR: 20.2 SUPRA-ILÍACA: 20.0 PEITORAL: 9.5 TRICIPTAL: 2.0 COXAL: 27.0 CIRUNFERÊNCIAS PESO 68.4 kg ALTURA 1.71 m OMBRO 109.4 cm TÓRAX 86.1 cm CINTURA 77.5 cm ABDÔMEN 83.0 cm QUADRIL 96.8 cm BRAÇO D: 33.0 cm E: 32.9 cm ANTEBRAÇO D: 28.0 cm E: 27.3 cm COXA D: 51.8 cm E: 51.0 cm PANTURRILHA D: 34.5 cm E: 34.2 cm COMPOSIÇÃO CORPORAL % GORDURA: 12.7 % PESO IDEAL: 68.0 PESO GORDO: 8.7 kg IMC: 23.4 (peso normal) PESO MAGRO: 59.7 kg Suplementos que tomo: Bio Whey protein (30g pós treino) [https://bwnsuplementos.com/176-thickbox_default/bio-whey-protein-909g-performance-science-nutrition.jpg] Dextrose ( 3 colheres de sopa no pós treino) [sem imagem no momento] Enfim galerinha, gostaria de saber se meu treino está bom para hipertrofia realmente ou está muito extenso, além de dicas de suplementação e alimentação. Agradeço mais uma vez a cooperação de cada um, abraços! PS: Em relação a Alimentação, já me alimento relativamente bem..