RogerioGYM

Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.

Sou novo aqui no fórum, Eu tenho dificuldade em desenvolver peitoral, tenho 15 anos eu comecei com 14 anos, mais malhando em casa, entrei na academia em dezembro do ano passado, fiquei 3 meses e sai e fiquei malhando em casa 4 meses, e voltei mes passado para academia, ou seja na academia mesmo malho a 4 meses, e acho que posso nao ter desenvolvido o peitoral, por ter treinado maior parte em casa, nao tendo aparelhos específicos para malhar corretamente, quero desenvolver mais a parte do peitoral do meio pra cima. (OBS : Estou em OFF, dieta tudo ok, estou vendo meus ganhos de massa, mais o peitoral parece que nao cresce) peço sugestões do que posso fazer no meu treino, se altero algo e etc ... Sou endomorfo, e meu treino e ABC, assim: A( 4 x 10, faço abs e panturrilha revesando com os exercicios ao lado esquerdo) Biceps - Rosca direta / Adnome - Elevacao de perna Rosca apoiada / Cruzado Rosca alternada / Normal - com peso segurando atras da nuca Triceps - Na testa(no cross ou com barra deitado) / panturrilha - no smith Banco No cross B( 4 x 10, faço perna igual abs, revesando com os exercicios ao lado esquerdo) Costas - Ombro - trapezio - Movimento por traz / Perna - Reck machine mov. lateral com halter / Leg press remada em pe / cadeira extenssora Remada baixa cross / mesa flexora pulley frente pulley costas pulley puxada alta C Peito - Supino reto elevacao de perna /Abs - Elevacao de perna Cross over / cruzado crucifixo 30graus / Normal - com peso segurando atras da nuca voador aberto / panturrilha - no smith Ante braço - com barra apoiado(palma da mao virada pra cima) com barra apoiado(palma da mao virada pra baixo) OBS: Abs e panturrilha dia sim e dia nao. Minha foto abaixo: Em vermelho, esta a parte do peitoral onde eu quero dar mais enfase OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA) / TREINO = DE SEGUNDA A SABADO Agradeço a quem ajudar !