dougfelipe

Altura:1.89 Peso:74 Idade:17 BF: 17% Objetivo da dieta :Clean Bulking Meu nome e caio e entrei na academia a pouco tempo(2 meses),mas so agora decidi fazer uma dieta certa,Apesar de ter um pouco de gordura abdominal,meu objetivo e ganhar massa,por isso optei por um clean Bulking,segue abaixo minha dieta para avaliações e criticas ;). Pre-treino(5:30):40 gramas de Malto,cafe,2ovos cozidos. Pos treino(7:00):30 gramas de Whey,2 fatias de pao integral com atum,Iogurte Lanche Manha(10:00):Barrinha de cereal + Fruta Almoço(13:00):Peito de frango,aroz com brocolis,salada,feijao. Lanche Tarde(16:00):Barrinha de cereal + Fruta. Janta(19:00):Peito de Frango,Batata doce,Macarrão integral(19:00) Ceia(21:00):4 ovos + castanha Obs:Agua eu tomo em torne de 3 a 4 litros por dia

o problema desse site e o frete,fica quase 50 reais de frete para onde eu moro

Gostaria de saber se alguem ja comprou no https://www.boasaudesuplementos.com.br/,estava querendo fazer uma compra lá,mas estou em duvida se e seguro ou não?

essa marca deve ser furada mesmo ,acho que vou comprar um que vi aqui no forum da Growth suplements(ZMA, (TOP) Whey Protein Concentrado 80%,CREATINA,BCAA )

Bem eu estou querendo comprar um combo da x-pharma,mas queria saber se alguém já tomou para dizer se tem um bom custoxbeneficio,ate agora só suplementei com whey da suplemento por 4 meses,e não surtiu muito efeito. esse e o combo https://www.lojadosuplemento.com.br/combo-massa-muscular-hipertrofia-maxima-x-pharma-p2028/ vem com:Whey Protein Xtreme 900g,ZMA + IGF1:,BCAA Amino Power:, Creatina 100% Pura,Maltodextrina Xtreme

E ai gente eu queria saber alguns exercícios para bíceps,tríceps,ombros,pernas,peito e etc.para fazer em casa ,e tb algum exercícios de cardiu para perder gordura. obs:tenho um pouco de gordura sobre o absomem,queria secar ela,ele ja e definido so falta secar mais obs:se poderem tb me digam o que comer para ajudar a crescer e tals obs:tenho 14 anos por isso não faço academia...ainda vlw gente