Zuddio

Olha no meu caso a melhor série que já fiz, a que deu mais resultado foi a seguinte: Supino reto 12-10-8-6 com 1min de descanso Supino Articulado Inclinado 10-10-8-8 com 1min de descanso Supino Declinado Halter 10-10-8-8 com 30seg de descanso Voador 3 x 10 com 15 seg de descanso Quando eu fiz essa ficha eu tava bem maior !!! tinha 83 kilos !!!! Ela é bem pesada mais vale apena, e o Bom que é uma ficha que nos faz malhar num curto periodo de tempo algo em torno de 30 a 45 min.... que dizem q é ideal !!! Espero ter ajudado !

Tenho 1,70 e tinha 74 kilos! Ate que em agosto do ano passado resolvi definir meu abdomem, recorri a algumas tecnicas esteticas em clinicas e mto treino. Hj tenho 68 Kilos e estou com o abdomem quase definido! Malho 4x por semana. Seg_Pernas e ombro / Quart_Peito e biceps / Sexta Pernas e ombro / Sabado: Costa e triceps ( Meu objetivo maior é ganho de pernas) Irei tomar essa semana o Nox3 da universal + Whey .. gostaria que vocês me ajudassem a definir a quantidade de aerobico eu devo fazer por semana, visto que quero recuperar o peso perdido, mais não quero ganhar barriga, tenho medo que a gordura volte para o abdomem!!! Devo fazer, quantas vezes por semana? Qto tempo? Antes ou depois do treino? por favor me ajudem !!!! Grato ... Zuddio