Chakke

muito obg pela ajuda

vlw, vou ver seu diario.. pra saber se o treino ta maneiro vc considera o que? tenho fita em casa e talz, mas com o tempo os resultados aparecem mais devagar e acho q a fita n ajudaria mt :S

concordo.. vou tentar esse treino, porem amanha pq hj to gripado :c nesse treino acha que devo fazer quantas series e repetiçoes? A- peito,ombros, triceps supino reto supino inclinado cross over Press Militar Elevações laterais( lateral e frontal?) Paralelas Supino fechado abdomen lateral 3x20 reto 3x20 extensao de lombar 3x20 B- costas,trapezio e biceps Terra Pull-ups Remada curvada Encolhimentos com halteres Chin-ups Rosca direta antebraço isometria com rosca inversa(tecnica do sardinha ) 3 x ate a falha c- Perna e panturrilha Agachamento leg 45 3x10 Stiff Cadeira extensora panturrilha na maquina 3x ate a falha panturilha sentado 3x ate a falha

acho que vou pegar o treino que o felipe falou

cara achei maneiro o treino mas não esta com poucos exercicios ñ? achei maneiro o treino mas to achando com poucos exercicios :S

a divisao esta ruim? :s exercicios compostos estou querendo botar mais onde posso botar? agachamento acho q posso botar no lugar do hack machine

modifiquei um pko o treino o que acha??

entao devo botar antebraço no treino b? e o treino de trapezio devo fazer como? sim, mas to querendo botar em outro dia :s

Eae galera, estou malhando a 11 meses e to voltando a fazer um bulk, peguei um treino abc com um amigo a pouco tempo e preciso que me digam se o treino esta bom. idade:15 anos Peso:71 kg Altura: 1,69 bf: 14% + ou - braço: 38 cm(frio) antebraço: 31,5 cm(frio) torax: 100 cm(frio) coxa : 60 cm(frio) panturrilha: 39,5 cm(frio) A- peito,triceps e abdomen supino reto conjugado com crucifixo reto 3x10 supino inclinado conjugado com crucifixo inclinado 3x10 cross over 3x10 triceps pulley 3x10 triceps corda 3x10 triceps frances conjugado com triceps machine(testa) 3x10 abdomen lateral 3x20 reto 3x20 extensao de lombar 3x20 B- costas,biceps pullover conjugado com puxada p/traz 3x10 remada aberta conjugada com remada fechada 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 scooth 3x10 biceps concentrado 3x10 antebraço isometria com rosca inversa(tecnica do sardinha ) 3 x ate a falha c- ombro, trapezio e perna elevaçao lateral 3x ate a falha elevaçao frontal 3x ate a falha desenvolvimento maquina 3x ate a falha trapezio encolhimento para traz 3x 10 trapezio remada alta 3x10 leg 45 3x10 hack machine 3x10 mesa flexora 3x10 cadeira extensora 3x10 abdutora 3x10 adutora 3x10 panturrilha na maquina 3x ate a falha panturilha sentado 3x ate a falha