kairomaes

Tinha escrito meu humilde relato do dia, cliquei no backspace, essa merda voltou e perdi tudo kkkkk

Enfim, o treino não foi bom, nos últimos exercícios senti o cotovelo e parei, mas não me senti forte como tava acontecendo. Principais exercícios:

- Remada curvada - 30kg+barra
- Agachamento - 50kg+barra
- Barra fixa 5x

Na barra fixa que meu cotovelo doeu Oo

A dieta hoje foi a base de leite, hoje tomei em pó, integral, desnatado, só faltou tomar direto da vaca. Agora há pouco mandei 1,5L de uma batida com nescau, leite em pó, leite integral, 2 bananas...

Segunda começo meu ABC1x + D full body. O treino D é na rua, barra fixa, chin-up, flexões...

Amanhã vou no mercado, 3 cxs de ovo, 2 sacos de frango sassami, pão integral, batata doce e aveia. Vai ser assim minha dieta.

ROaararaeaw

Bros, pré treino improvisado mas creio que bom, vê aí:

- 3 colheres sopa leite em pó
- 6 col. sopa aveia
- 300ml leite integral

702 calorias - +- 35g proteína e +- 70g carboidrato

AGORA É GUERRA

ps - hoje meu parceiro de academia não quis ir por preguiça, até me incentivou a não ir, eu tô com dor de cabeça acho que por causa dos olhos, não vejo nada mas odeio usar óculos 24h, bravo com algumas coisas...então não tem pré-treino melhor!