BFenix

Olá galera, irei começar agora a tentar ganhar peso e massa muscular, mas estou com algumas dúvidas ainda em relação ao treino, nutrição, suplementação, etc. Mas vamos pelo começo. Eu sou e sempre fui uma pessoa super magra, tipo só a capa mesmo... hehe... Eu tenho 1.80m e acho que peso uns 56 a 58 Kg. Nunca pratiquei nenhum esporte, muito menos fiz algum exercício físico, ou seja, sou sedentário ao extremo. Mas esse ano resolvi procurar um endocrinologista que foi recomendado por uns amigos meus e ele falou que eu tinha q comer umas 6x por dia e me passou uma receita para tomar 2 remédios (1 vitamina e 1 pra abrir o apetite), tbm disse para eu tomar Whey Protein com Malto 2x ao dia batido com água ou leite + alguma fruta. Mas ele falou que era pra tomar o Whey na hora que acordar e antes do treino (me mandou malhar), e agora só encontro o pessoal falando pra não tomar antes do treino, mas sim depois. Ele me passou errado? Prosseguindo, minha rotina é muito corrida e cansativa e não tenho tempo para malhar, mas vou ver se arranjo um tempo. Trabalho o dia inteiro com intervalo para almoço e estudo à noite, chego em casa quase 23:00. No sábado nem se fala, já que estudo pela manhã, tarde e à noite até as 20:00. Tô pensando em fazer academia das 23:00 às 24:00 (horário que fecha) somente 3x na semana (orientação do endocrinologista). O que me preocupa é que não tenho muito tempo para ficar comendo várias vezes ao dia e não dará para me alimentar antes do treino, somente após, já que terei q ir direto da facul para a academia. Qual seria a melhor dieta para mim, já que de refeições reforçadas mesmo só seriam o café da manhã, o almoço e após o treino (depois das 24:00, se eu não estiver morto de cansaço)? A minha alimentação é bem corrida, principalmente à noite, então não teria como eu comer xx minutos antes do treino, nem esperar xx minutos após o treino para comer. O que eu faria é chegar do treino e tomar o Whey+Malto+Abulmina e comer pão. Não costumo jantar, pois à noite sempre como muito pão com queijo e presunto. Durante o dia quase não como e então me acabo de comer no café da manhã e almoço, e geralmente vou direto do trabalho para a facul sem comer nada, a não ser umas bolachinhas durante o expediente. Em relação à suplementação, o médico me passou Whey Protein para tomar pela manhã e após o treino, sendo que nos dias sem treino era pra eu tomar à noite, mas depois que li algumas coisas no fórum em relação a tomar Whey Protein sem treinar, tô pensando em tomar Whey Protein+Malto somente após o treino, mas após acordar e antes de dormir tomar Albumina. Nos dias que não tiver treino eu tomaria apenas a Albumina 2x ao dia. Seria melhor dessa forma ou é melhor seguir a recomendação médica? Nos dias de treino eu poderia tomar Whey+Malto+Albumina ou é melhor não tomar a Albumina quando tomar Whey? Em relação ao shake do Whey+Malto posso tomar com leite mais banana ou a fruta prejudica a absorção? A Abulmina pode ser com leite e fruta tbm? E tem algum problema em dormir logo após tomar os suplementos, já que tenho q acordar cedo no outro dia? Vixi, o post já está imenso, mas é pq são muitas dúvidas, principalmente em relação ao treinamento, já que sou totalmente leigo no assunto. Mas quando eu entrar na academia terei um orientador. Enfim, o que eu quero é ganhar uns (muitos) kg à mais, pois a magreza já está me incomodando, já que tô só a capa! Treinando 3x por semana será que verei algum bom resultado? Já estou até pensando na minha vergonha em ser o mais magro da academia, acho que por isso (e pela falta de tempo) não comecei a malhar antes. hehe Obs: Sou novo no fórum também, então não sei se postei no lugar certo, qualquer coisa me desculpe.