MaykonAllan

E ai pessoal belezaa.. Venho pedir opniões de vcs sobre minha dieta.. Idade: 24 anos Altura: 1,74m Peso: 88kg BF atual: 23% Dia de Alto Carbo: ( 60% carbo, 25% proteina, 15% gordura ) 9hrs (Primeira refeição ) 4 claras + 250g batata doce 11:40 ( pré treino ) 40g aveia + 20g pasta de amendoim integral 13:00 ( pós treino ) 40g dextrose + 30g whey 14:00 ( almoço ) 90g arroz integral + 60g peito de frango 16:30 ( lanche ) 250g batata doce + 60g patinho 19:00 ( jantar ) 250g batata doce + 60g peiito de frango 21:00 ( lanche ) 90g arroz integral + 60g patihho 00:00 ( ceia ) 25g pasta de amendoim integral Gasto kcal: 3.000 kcal total kcal dieta: 2.458 kcal Dia de Médio Carbo: ( 45% carbo, 35% proteina, 20% gordura ) 9hrs (Primeira refeição ) 5 claras + 160g batata doce 11:40 ( pré treino ) 40g aveia + 20g pasta de amendoim integral 13:00 ( pós treino ) 40g dextrose + 30g whey 14:00 ( almoço ) 50g arroz integral + 130g peito de frango 16:30 ( lanche ) 160g batata doce + 130g patinho 19:00 ( jantar ) 160g batata doce + 130g peiito de frango 21:00 ( lanche ) 50g arroz integral + 130g patihho 00:00 ( ceia ) 30g pasta de amendoim integral Gasto kcal: 3.000 kcal total kcal dieta: 2.434 kcal Dia de Baixo Carbo: ( 30% carbo, 50% proteinas, 20% gordura ) 9hrs (Primeira refeição ) 7 claras + 60g batata doce 11:40 ( pré treino ) 40g aveia + 20g pasta de amendoim integral 13:00 ( pós treino ) 40g dextrose + 30g whey 14:00 ( almoço ) 30g arroz integral + 200g peito de frango 16:30 ( lanche ) 60g batata doce + 200g patinho 19:00 ( jantar ) 60g batata doce + 200g peiito de frango 21:00 ( lanche ) 30g arroz integral + 200g patihho 00:00 ( ceia ) 30g pasta de amendoim integral Gasto kcal: 3.000 kcal total kcal dieta: 2.531 kcal Não sou muito fan de saladas mais sempre tento comer moderadamente nas principais refeições.. Os dias são sequenciais tipo, segunda alto, terça médio, quarta baixo, quinta alto, etc etc... Gostaria de opniões, criticas, desde já eu agradeço atenção..

Alguém mais pode me ajudar com opiniões ?

é verdade me confundi pela porção, é a porção de 60g que contem esse tanto de proteina, ja vou arrumar, muito obrigado pela dica, vou tirar aquela as duas bananas pra reduzir um pouco do carbo, tem mais alguma dica pra tentar reduzir o carbo sem a redução da proteina, pq acho que vou te que substituir alguns alimentos então

Segundo uma tabela de alimentos que encontrei aqui mesmo tem sim, Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado.

Olá, venho a algum tempo pesquisando aqui no blog com a intenção de montar a minha dieta, enfim montei, não sou entendido sobre nutrição, por isso gostaria de opiniões de quem tem experiencia no assunto e sei que aqui tem muitos, se alguém quiser me ajudar com opiniões, sugestões e criticas ficarei muito grato. Segue algumas informações. Obejetivo: Cutting Treino na academia 4 á 5 vezes na semana, em média 1hr e 20min com aeróbicos. Obs: o Almoço não consigo manter a risca pois eu almoço no restaurante da empresa e o cardápio varia bastante, quanto ao "lanche manhã" e o "pré treino" também faço na empresa, foi as opções que achei mais tranquila pra transporte, se alguém puder dar alguma dica/concelho será bem vinda. Desde já agradeço atenção de todos.