Filipe Lúcio

Tem algum problema se fizer 4 para grandes e 3 para pequenos? Ou não devo fazer? Obrigado pela ajuda.

Antes de tudo obrigado pela ajuda, queria saber o que devo mudar e o que devo retirar.

Pessoal sou novo no tópico assim como novo na a ademia, por isso peço ajuda de vocês e criticas construtivas, comentários do tipo frango, fraco ou algo do tipo não ajudam a melhorar em nada. Por isso peço ajuda e dicas. Tempo de Academia: Exatos 4 semanas Tipo de Treino: ABC termina na sexta e continua na segunda Medidas vou trazer em um tempo breve.... Mas só para ter uma idéia. Braço: 28cm (relaxado) Antebraço: 26cm (relaxado) Cintura: 77cm Coxa: 51cm BF: 14.7% Altura: 1.71 Peso: 56KG Exercícios: A - bíceps e peitoral Rosca21 Rosca alternada Rosca no pulley Rosca concentrada Rosca unilateral na polia alta Cross over Supino inclinado Supino plano Voador B - triceps e costas Pulley triceps Triceps banco Triceps corda Triceps corda no cross Barra fixa Remada vertical Barra graviton C - quadríceps e ombro Extensora Leg45 Agachamento avanço halter Hack Desenvolvimento articulado Elevação lateral Elevação frontal polia baixa A media que faço de pesos no exercícios variam e estão entre 10kg (supino por exemplo) e 25kg (rosca bíceps e triceps pulley por exemplo) Bom, quero dicas de vocês, tudo que poderem me ajudar. Meu objetivo é hipertrofiar, ganhar massa muscular e também diminuir a gordura corporal. Obrigado desde já.