BrunoViegas

Fala galera blz? Treino a 1 ano e meio e queria que voces avaliassem minha rotina de treinamentos, tenho como objetivo o ganho de massa muscalar. Pra essa finalidade os exercicios então bem montados? Aceito sugestoes e dicas pra melhorar meus ganhos. Desde tempo de descanso a tipo de aparelhos e series. Segue meu treino com as cargas atuais TREINO A Remada baixa triangulo 5x8 9 barras pulley frente supinado 5x8 12 barras pulley nuca 5x8 10 barras serrote 5x8 30kg de cada lado __________________________ testa 3x8 10kg cada lado triceps banco 3x8 10kg sobre as pernas triceps supinado 3x8 15kg de cada lado _________________________ Elevação lateral 5x8 12 kg de cada lado TREINO B Supino reto com halter 4x8 26kg de cada lado fly inclinado 4x8 12 kg de cada lado supino inclinado 4x8 20 kg de cada lado peck deck 4x8 11 barras ________________________ rosca direta 3x8 10kg de cada lado rosca alternada 3x8 14kg de cada lado rosca barra H 3x8 10kg de cada lado ________________________ remada alta com barra 3x8 10kg de cada lado _______________________ TREINO C (Só ombro, pois o treino de pernas esta montado) Elevação Lateral 3x8 12kg de cada lado Elevação Frontal 3x8 10kg de cada lado desenvolvimento halteres 3x8 16kg de cada lado ____________________________ (Barra com 5kg, mais devido as polias os pesos podem não ser reais)

Valeu pelas dicas ai galeraaa!!! Esta me ajudando muito

Então demoro galera; Vou tomar whey logo apos o treino e uma hora antes de dormir jogo a caseina

eu acabo meu treino por volta das 24:00 hrs, chego em casa morto so tomo banho e durmo. Mais então vou tentar tomar whey logo apos o treino vou pra casa, como um lanche e antes de dormir 01:00hrs tomo caseina. pode ser assim?

Bom Dia Galera, Começei a me dedicar mais aos treinos e já faz uns 6 meses que sigo algumas rotinas com dedicação e foco. Tenho duvidas em relação a minha alimntação, gostaria de algumas dicas de dieta para hipertrofia. Segue minha rotina de alimentação s/ suplementos; 7:30 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco / 1 banana prata com aveia / suco de soja. 10:00 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco. 12:00 - 3 colheres rasas de feijão / carne ou frango ou peixes / 1 ovo cozido / salada a vontade. 15:00 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco. 18:00 - 3 colheres rasas de feijão / carne ou frango ou peixes / 1 ovo cozido / salada a vontade. 21:15 - Barra de cereal / suco de laranja 22:30 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco. Treino 24:00 - 2 fatias de pão integral / 1 fatia de peito de peru / 1 pedaço de queijo branco. Minha alimentação esta um erro! não tem variedade nenhuma, gostaria de algumas dicas de alimentos e horarios para dar um UP nos meus ganhos. valeuuu...

Então o certo seria tomar a caseina logo depois do meu treino, comer um lanche leve e ir dormir certo? e durante o dia? que horarios eu tomo o whey?

Bom Dia Galera Blz? Sou novo aqui no fórum, tenho algumas duvidas sobre minha suplementação, espero que voces possam me ajudar. Treino a 1 ano e meio, e sempre suplementei com Whey no pós treino. A partir desse ano começei a ir pra academia depois da faculdade ou seja, começo a treinar as 23:00 hrs. Qual seria a suplementação ideal no meu pos treino? Misturar Whey e caseina, ou só caseina? e quais outros horarios do meu dia eu poderia estar suplementando. Agradeço desde já. Obs: Se eu estiver postando algo errado me ajudem ai.. Valeu abraços.