Italo Andrade

Eu tb prefiro agachamento livre, mas na academia não tem gaiola, o que me resta é o Smith, sopre o press e o desenvolvimento, eles tem funções idênticas, talvez fosse esforço "atoa", a barra h é tipo rosca testa e a duvida é a mesma, não seria um esforço desnecessário ? 4 exercícios para um musculo pequeno é muita coisa, o que acha de um treino de bíceps assim: chin up, rosca direta e finalizo com concentrado ? assim pego todas as partes do bíceps por igual.

Sobre os exercícios compostos, isolei 2 pra coxa apenas, sobre os estímulos, eu treino indiretamente o mesmo musculo dsdn, sobre a elevação, realmente uma elevação subindo um pouco mais que a linha do ombro ajudaria tanto no ombro como no trapézio. Mas tenho duvida quanto ao press militar e ao desenvolvimento por traz no mesmo treino e o mesmo sobre supino com pegada fechada e barra "h", o que acha ?

Alguém pode dar sua opinião ?

Malho a mais ou menos 1 ano com algumas interferências, eu montei meu próprio treino, venho seguindo corretamente junto com uma boa alimentação. Segunda: Costas Barra livre 3x8 Levantamento terra - 4x6 Remada curvada - 3x8 Remada unilateral - 3x8 Terça: Peito Supino reto - 4x8 Supino inclinado (com halter) - 4x8 Cross over - 4x8 Crucifixo reto - 3x10 Quarta: Pernas Agachamento no Smith 4x8 Leg press - 4x8 Cadeira extensora - 4x8 Mesa flexora - 4x8 Panturrilha em pé com variação 3x18 panturrilha sentado - 3x12 Quinta: ombro/trapézio Desenvolvimento por traz - 4x8 Press militar - 4x8 Remada alta - 4x8 Encolhimento por traz - 3x12 Sexta: Bíceps/Tríceps Rosca direta - 4x8 Alternado sentado inclinado - 4x8 Alternado em pé - 4x8 Paralelas - 4x8 Supino com pegada fechada - 4x8 Barra "H" - 4x8 Por favor, façam criticas construtivas.

Seria melhor eu colocar perna na quarta e ombro na quinta ? Eu quero aumento de massa muscular junto com força ai decidi testar um abcde com 5x5.

Sou novo no forum e queria a ajuda pra acertar minha serie, eu malhava abc2x mas, estagnei . Dados: Peso: 63kg Altura: 1,71 Idade: 16 Treino : A: Costas/abdomen Barra fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Levantamento terra 5x5 Remada unilateral 5x5 B: Peito/Antebraço Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Cross over 5x5 C: Ombro/trapezio Desenvolvimento por tras Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente 5x5 Encolhimento por tras 5x5 encolhimento com alteres 5x5 D: Perna/Abdomen/panturrilha Agachamento 5x5 Leg press 5x5 Extensor 5x5 Flexor 5x5 Panturrilha em pé com alteres 5x5 Panturrilha sentada 5x5 E: Biceps/triceps Paralela 5x5 Supino 5x5 Rosca direta 5x5 Martelo inverso 5x5