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Fórum Hipertrofia

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Kolyspole

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  1. Gostei
    Kolyspole recebeu reputação de gabijuro em [Avaliação] Abc1X + D Com Calistênicos   
    TREINO A:
    Barra fixa 5x
    Pulley frente
    Remada baixa
    Remada curvada
    Levantamento terra 3x8-6-3
    Tríceps testa
    Supino fechado
    Paralelas com pegada fechada 3x
    Panturrilha em pé com barra ou halter
    Panturrilha sentado

    TREINO B:
    Supino reto com halter
    Supino inclinado com halter
    Crucifixo
    Paralelas com pegada aberta
    Chin-ups 3x
    Rosca direta
    Rosca alternada
    Rosca punho
    (eu curto bastante a Rosca Inversa pra antebraço, mas não é mt necessário, adiciona se quiser)
    TREINO C:
    Agachamento livre 4x10-8-6-3
    Leg Press
    Extensora
    Flexora
    Desenvolvimento militar frente
    Elevação lateral
    Elevação frontal
    Encolhimento com halter

    -------------

    Sobre o treino full body, ainda to estudando um pouco sobre ele, então prefiro não opinar.
    Falou, abraços

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