Kolyspole
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Kolyspole recebeu reputação de gabijuro em [Avaliação] Abc1X + D Com Calistênicos
TREINO A:
Barra fixa 5x
Pulley frente
Remada baixa
Remada curvada
Levantamento terra 3x8-6-3
Tríceps testa
Supino fechado
Paralelas com pegada fechada 3x
Panturrilha em pé com barra ou halter
Panturrilha sentado
TREINO B:
Supino reto com halter
Supino inclinado com halter
Crucifixo
Paralelas com pegada aberta
Chin-ups 3x
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca punho
(eu curto bastante a Rosca Inversa pra antebraço, mas não é mt necessário, adiciona se quiser)
TREINO C:
Agachamento livre 4x10-8-6-3
Leg Press
Extensora
Flexora
Desenvolvimento militar frente
Elevação lateral
Elevação frontal
Encolhimento com halter
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Sobre o treino full body, ainda to estudando um pouco sobre ele, então prefiro não opinar.
Falou, abraços