lobzel

eu estou adaptando os seguintes ingredientes 2 colheres de farinha lactea 2 colheres de arinha de aveia 2 colheres de maltodextrina sabor natural e 200 ml de agua eu nao sei se vai me fazer bem essa adaptaçao de suplemento, qual seria o melhor horario para tomar esse "suplemento" adaptado manha ou na hora de dormir pois eu ja tomo pos treino com whey+malto+creatina eu estou fazendo besteira? pois sinto q falta nutriente em minha dieta, q estou agora modificando ela 2 bifes por dia com 2 ovos cozidos inteiros sou ectomorfo

paguei o pacote de 1 ano de academia, depois de 3 anos sem treinar musculaçao vou voltar a toda e planejei a suplementaçao primeiros 2 meses de academia whey +malto no pos treino terceiro me em diante dilatex 30 min antes do treino whey+malto+creatina pos treino albumina antes de dormir nao vou citar marcas pois vou comprar oq meu dinheiro aguentar intao nao posso ser exigente na qualidade do whey ou creatina a pergunta é a conbinaçao dilatex+creatina é segura? eu ja tomo mais de 2 litros de agua por dia a dieta vai ser a mesma de sempre, cafe d amanha tody e pao com manteira almoço arrosx feijao e carne, janta a mesma coisa e depois a albumina devo alternar o dilatex? quando o fracos terminar qual outro pre treino devo usar? creatina vai ser assim 2 meses com creatina, 1 mes sem creatina, 1 mes com dilatex outro mes sem tomar dilatex,, qual pre treino eu devo escolher