Nando S

Comecei estou no 3° dia, já da pra notar a diferença quanto a disposição... Ontem me pesei estava com 91,8 e hoje 90,8.. Estou na academia desde o começo de janeiro e ontem mudei meu treino, com recomendações do professor.. 20 minutos de esteira antes, e o treino ficou assim: 1 série de 15 de braco (supino reto) + 1 série de 15 de triceps (testa) + 1 série de 15 de braco (voador) sem intervalo x 3 mais 8 minutos de esteira, novamente 1 série de 15 de braco (supino declinado) + 1 série de 15 de triceps (polia) + 1 série de 15 de braco (supino inclinado) sem intervalo x 3 mais 8 minutos de esteira, novamente 1 série de 15 de triceps (francesa bilateral) + 20 (Abnominal Infra) + 20 (Abnomina supra, lateral) x 3 mais 8 minutos de esteira... Esse é meu treino, sempre fazendo 2 e 1 (tipo 2 peito e 1 tricepis), hoje será (2 costas e 1 bicepis), segundo o instrutor, para queima de gordura o ideial é diminuir a carga e aumentar o numero de repeticões (15x) deixando o minimo de intervalo entre elas, trabalhando assim mais regiões, com isso o metabolismo estará sempre trabalhando, sem exigir de mais de um unico musculo.. Há, a minha alimentação é normal.. 1 capsula de Lipo 6 Buc de manhã em jejum, dpois de meia hora como um pão ou uma fruta.. 9 horas tomo um café.. 12:00 almoço.. 15:00 como uma fruta.. 17:00 como pão com presunto.. 19:00 tomo lipo 6 Bcu.. meia hora dps tomo um copo de iorgute e vou malhar.. Quando acaba o treino como 3 a 4 claras de ovo e tomo um suco (maça ou laranja)...