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Joao Nettoo

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Conquistas de Joao Nettoo

  1. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..to tão gordinho assim tbem ñ man..
  2. Entendi .. vou da uma pesquisada aq sobre ab2x e vou montar outro treino e postar aq pra vc verem.. Tbem tenho bastante duvida qnto aos aerobios..pois estou querendo aumentar a resistencia sem sacrificar mto a tão sofrida massa magra q ganhei e ñ sei se isso é possivel em cutting.. oq vcs acham ?
  3. TsuG Cara o "Fibrado" q falei foi um pouco de exagero da minha parte 'rsrs.. Quero apenas secar mais, pois terminei meu off com uns 13~14% de BF..e queria da uma secada..sei q corpo bonito ñ vai me levar a nada no exercito, mais chegar um pouquim "gordinho" vai ser muito menos vantajoso Quero aumentar mais ainda a resistência e chegar mais seco, ñ totalmente fibrado 'foi mals kkkk.. ñ vou entrar no exercito ainda, agora vou só me apresentar..por isso ñ quero chegar meio gordinho lá..e quero começar a me preparar logo
  4. Desculpe se estiver fazendo uma pergunta besta ou que já existe mais ñ achei nada que esclarecesse completamente minha duvida ;( Então galera..Fiz dois meses de adaptação do Off pro cutting e entrei em cutting dia primeiro desse mês..entrei em cutting pq já alcancei minhas metas neste ultimo off e tbem pq tenho q me preparar pra me apresentar no exercito..Depois coloco minhas metas alcançadas qndo postar a dieta E minha maior duvida é (da pra se melhorar a resistência cardíaca em cutting sem queimar muita massa magra ?) Tenho um estoque de suplemento pra prevenir ao máximo a queima de massa (quero chegar no exercito fibrado e uma boa resistência e ñ muito menor doq estou agora ) tenho a disposição : whey protein Nutrimundo, BCAA powder (300g) Body action, Multivitamínico, Vitamina C + Vitamina E (300g), Albumina, Maltodextrina,BCAA Capsula Max Titanium,Omega-3 Treino vai ser assim : Segunda--Peito e Bíceps (Abdômen) Supino Declinado(Com Alter) + Crucifixo Reto 4x10 Supino Reto (Com Alter)+ Crucifixo Inclinado 4x10 Supino Reto Barra (Até a Falha) 3xFalha Rosca Atrás da Nuca 3x12 Rosca Alternada 4x12 Rosca Scott 4x10 ( 3 Exercícios de Abdômen com pesos ) Terça--Perna+Panturrilha Agachamento Livre 4x12 Afundo 3x10 Leg Press + Hack 4x12 Stiff 4x10 Flexora 4x10 Gêmeos Sentado 4xFalha Gêmeos em pé 4xFalha Tibial Anterior 4xFalha (Ñ sei o nome do exercício) Quarta---Off (Abdômen + Cardio) 10 Minutos de corrida antes do treino E uns 15 a 20 depois do treino 4 a 5 exercícios pra abdômen Quinta--Costa Barra Fixa 4xFalha Remada sentado com cabos pegada delta (no triangulo) 4x12 Pulley Frente pegada delta 4x10 Pulley Costas 4x12 Remada com barra 3x12 Sexta--Tríceps + Ombro (Panturrilha) Triceps Francesa Unilateral 3x12 Triceps Pulley Unilateral 4x12 Triceps Pulley Inverso + Triceps Testa 3x10 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento + Elevação Lateral 3x10 Posterior de ombro 4x12 Gêmeos Sentado 4xFalha Gêmeos em pé 4xFalha Tibial Anterior 4xFalha (Ñ sei o nome do exercício) Sabado (Offffff) Domingo (OfffffF) Por Favor ajuda ae Galeraaaaa xD xD
  5. rsrsr..também pensei nisso..pensei em tirar o supino inclinado e botar crucifixo reto no lugar dele..o que acha ?
  6. Tenho 17 anos..Altura-1,70..Peso..72kg Então..venho acompanhando o fórum faz uns dois anos..aprendi a fazer dieta aq 'hehe.. Agora a questão é sobre meu treino..Faz uns dois anos..quase três q eu malho e sempre no mesmo treino abc2x,mudando apenas as ordens dos músculos e dos exercícios..agora resolvi mudar tdo,pois acho q ele ñ ta trazendo tanto resultado..Gostaria q vcs avaliassem esse treino ae.. Nele eu foco mais em peitoral e panturrilha..q são meus ''pontos fracos''..Peguei esse treino inspirado no Fisiculturista e Modelo: Jaco de Bruyn..so fiz uma pequenas alterações nos exercicios e series MAIS IMFORMAÇOES SOBRE O TREINO DELE---> http://www.supermusculo.com.br/2012/01/fisiculturista-e-modelo-jaco-de-bruyn.html Então galera esse é o treino q montei.. Rotina de treino Segunda-feira: Peitoral / Panturrilha · · Supino Reto 4×10 · Supino Inclinado 3×12 · Crucifixo Inclinado 3×10 · Crossover 4—10-10-8-6 · Elevação de Panturrilhas (Sentado) 5×15 · Elevação de Panturrilhas (Em pé) 5×15 · Terça-feira: Bíceps / Tríceps · · Rosca Scott 4×10 · Rosca Alternada Sentado Inclinado-45º 4×10 · Rosca Alternada em Pé 3×12 · Tríceps no Pulley 4×10 · Tríceps Banco 4×10 · Tríceps Testa 3×10 · Quarta-feira: Descanço · · Quinta-feira: Pernas / Panturrilhas · · Cadeira Extensora 3×12 · Agachamento 3×12 (pesado) · Leg Press 3×12 (pesado) · Agachamento Hack 3x12 Posterior da coxa · Flexão de Pernas em pé 3×10 · Stiff 3×10 (superset) · Elevação de Panturrilha Sentado 5×15 · Elevação de Panturrilha em pé 5×15 · Sexta-feira: Peitoral / Abdominais · · Supino Reto 4×10 · Supino Inclinado 2×10 · Crucifixo Inclinado 2×10 · Crossover 3×10 · Abdominais com cabos 4×12 · Abdominais convencionais 3×10 · Elevações de Pernas 4×12 · Sábado: Costas / Ombros · · Pulley Costas pegada aberta 4×10 · Pulley Costas pegada fechada 4×10 · Remada com Barra 4×10 · Levantamento Terra 4×10 · Desenvolvimento com Halteres 4×10 · Elevação Lateral 4×10 · Elevação Frontal 4×10 · Desenvolvimento com Barra 4×10 E ai ? Como tá o treino ;D
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