Tulio Sanches

Eai galera blz, bom to com uma duvida no meu treino, eu pratico muay thai e faço musculação na mesma academia, primeiramente faço a musculação (1:00 hora) e logo após o treino de muay thai ( 1:30 ), o treino e pesado e treino 5 dias na semana, faço uma dieta que um primo meu me passou, logo que acabo o treino tomo o whey protein e na hora de dormir e após acordar albumina. Eu fazendo primeiro o a musculação pode afetar no ganho de massa muscular? E a dieta tem que dar uma reforçada em mais carboidratos ? Peso:72,00 Kg Altura: 1,73 idade: 17 anos. Essa é minha dieta: 10:00 - Albumina, yorgut c/ aveia e granola, 1 banana, 1 copo de leite desnatado 13:00- Almoço, em media 2 porção de arroz, 1 porção de feijão, frango ou carne vermelha grelhado e 2 laranjas. 16:00- 1 lata de atum 17:45- Antes do treino- 1 batata doce, e 1 filé de frango grelhado 18:30-19:30 treino musculaçao, 19:30-21:00 treino de muay thai 21:00 tomo whey protein e depois de uns 30 minutos como 2 filé de frango ou carne vermelha com bastante alface. 00:00- Albumina

Galera, eu faço muay thai e logo após o treino faço musculação, isso pode prejudicar meu ganho de massa magra?? Faço aproximadamente 1:30 de MT e uns 30 minutos de musculaçao, e não tomo nenhum tipo de suplemento, me indicam algum suplemento?