Uily Neves

Minhas medidas tiradas em 28/01/2013 Coxa - E: 64 D: 63 Biceps - E: 42 D: 42 Antebraco: E: 32 D: 32 Panturrilha: E: 42 D: 42 Abdomen: 124 Quadril: 120 Torax: 130 Ombro: 140 Cintura: 117 cm Meu peso hoje é de 113.7kg

Ok, irei melhorar isso Coloque as gramas do eu consumo

rsrsrs espero que não

Começo hoje meu relato, já estou alguns dias fazendo minha dieta, meu peso hoje em jejum foi 114,00 cravado. Minha altura é 1,73. Tenho 32 anos. Segue abaixo dieta que estou fazendo: 06:30 01 capsula Super HD Cellucor 07:00 CAFÉ DA MANHÃ ½ scoop gr de 30,00g Whey protein goldstard, optimum nutrition 15,00 1 copo de 200,00ml Iogurte light molico ® 200,00 1 unidade de 120,00g Maça 120,00 10:00 LANCHE DA MANHÃ 1 fatia de 25,00g Pão, trigo, forma, integral 25,00 4 fatias finas de 15,00g Peito de peru cozido perdigão ® 60,00 1 colher de sopa cheia de 30,00g Requeijão cremoso ® 30,00 11:00 01 capsula Super HD Cellucor 12:30 ALMOÇO 4 colheres de sopa cheias de 25,00g Arroz, integral, cozido 100,00 1 concha pequena de 60,00g Feijão, carioca, cozido 60,00 1 e ½ files de 100,00g Filé de frango, bovino ou peixe grelhado 150,00 3 buquês de 15,00g Brócolis, cozido 45,00 3 colheres de sopa cheias de 25,00g Cenoura, cozida 75,00 1 colher de chá de 5,00ml Azeite, de oliva, extra virgem 5,00 15:30 LANCHE DA TARDE 1 1 unidade de 120,00g Maçã, fuji, crua 120,00 1 unidade de 20,00g Trio, barra de cereal, sem chocolate 20,00 16:00 01 capsula Super HD Cellucor 18:00 LANCHE DA TARDE 2 1 scoop do produto de 45,00g Syntha-6, bsn 45,00 1 copo usual de 200,00ml Água 200,00 20:00 PRÉ TREINO 1 fatia de 25,00g Pão, trigo, forma, integral 25,00 ½ pedaço de 100,00g Frango, peito, sem pele, grelhado 50,00 3 capsulas de 0,80g Bcaa,capsula ou tablete. 2,40 2 capsulas L-cartinine 1 scoop comum de 5,00g Glutamina, em pó 5,00 Termino PÓS TREINO do 1 scoop gr de 30,00g Whey protein goldstard, optimum nutrition 30,00 Treino 1 scoop comum de 5,00g Glutamina, em pó 5,00 4 capsulas de 0,80g Bcaa,capsula ou tablete. 3,20 23:30 CEIA 1 1 scoop proprio de 30,00g Caseina 30,00 1 copo de 250,00ml Agua 250,00 1 capsula Melatonin Hoje a noite na academia irei atualizar minhas medidas e irei colocar também aqui, e mais tarde irei tirar fotos para também adicionar. Treinos todos os dias, irei pegar meu treino hoje por escrito e irei colocar para todos conhecerem também. Caso alguém tenha alguma sujestao para eu melhor minha dieta, estou aberto opnioes.