Lala 21

Olá pessoal Eu tenho 21 anos e quero perder 18 kilos,me consultei com uma nutricionista já tenho uma dieta pronta que estou seguindo. Agora preciso montar um treino me matriculei numa academia,eu vou malhar de segunda a sexta só que apenas 1 hora por dia infelizmente nao tenho mais tempo disponível,gostaria que vocês me ajudassem a montar um treino para emagrecer e com o tempo definir os músculos das pernas,costas,braços. Desde já agradeço