luizjaneiro
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De gordura! -
Ajuda aí nas interrogações?
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Beleza, Remontando a ficha, aki, no dia A ficou o seguinte: Supino reto - ? Crucifixo - ? Supino inclinado - ? Triceps testa - 4x8 Paralela - 3x12 Desenvolvimento - 3x8 Elevaçao lateral - 3x12 Nos que estão interrogação é pq tenho duvido do numero de séries e repetiçoes. Dicas? Já já posto a B! Ficha B: Barra fixa - 4 x 8 Remada unilateral - 3x12 Remada curvada - ? Rosca scoth - 3x8 Rosca concetrada - 3x12 Encolhimento - 3x12 Ficha C : Extensora - 3x15 Flexora - 3x15 Agachamento - 3x8 Panturrilha - 3x20
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É abc 2 x sim. Alguma dica?
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Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom? Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom? Vlw!!! Mas vc acha que estes exercicios, e numero de repetições ta bom?
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Ma 4 séries de 8 num treino pra definição?
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Oi galera, sou novo no fórum se eu estiver fazendo o tópico de maneira errada fala aí. É o seguinte, tenho 21 anos, 171 cm , peso 86 kg. Sou classificado endomorfo, já fui a um nutricionista que me passou uma dieta a seguir. Minha dúvida agora está quanto ao treino. Estou com o objetivo de definição. E gostaria de saber a opinião de voces sobre o meu treino. Faço a classica ficha abc, vamo lá: Ficha A:(peito e tríceps) Supino reto - 3x12 Supino inclinado - 3x12 Supino declinado - 3x12 Crucifixo - 3x12 Triceps pulley - 3x12 Triceps corda - 3x12 Paralela - 3x12 Ficha B:(Costa e biceps) Puxador - 3x12 Remada unilateral - 3x12 Voador Costa - 3x12 Remada Baixa - 3x12 Rosca Scoth - 3x12 Rosca Martelo - 3x12 Rosca Concentrado - 3x12 Ficha c:(Pernas e Ombros) Extensora - 3x15 Flexora - 3x15 Adução - 3x15 Abdução - 3x15 Banco de sóleos - 3x15 Elevação lateral - 3x12 Elevação frontal - 3x12 Desenvolvimento - 3x12 Encolhimento - 3x12 Tá aí. Faço esteira 20 min antes e 20 depois, além de abdominais em dias alternados. Gostaria de saber também se tem problema fazer esteira depois do treino, pois já ouvi falar que não é bom. Valeu aí.
