Vinícius Morais

Beleza mano, estou arrumando a descrição conformo os padrões do fórum. Hoje a tarde eu coloco os números calóricos nela, mas é certeza que está hipocalórica. E minha altura é de 1,75 m. Abraço! E ai manolo, valeu pela força... Mas eu sempre faço dois exercícios e depois descanso, meu treino fica em torno de 1h. O que acha? Valeu. E ai mano! Hoje a tarde estarei arrumando a dieta conforme os padrões, mas meu BF está a cima de 10% com toda certeza. Mas é isso, queria saber se visivelmente a dieta está boa, tipo, baixo carbo a noite, proteínas nos horários corretos e etc.

Boa tarde marombas... Bom como já diz o título do tópico eu busco uma definição e qualidade muscular. O problema disso tudo é que fico meio perdido de tudo que vou lendo em vários artigos com concepções diferentes. Bom, eu sei o necessário pra ser um intermediário no assunto. Vou postar aqui minhas informações e queria que alguém falasse se estou no caminho certo ou não. Altura: 1,75 Peso: 68 Kg BF: 17% (avaliação feita no final de 2012) Medidas: Idade: 20 anos Biotipo: Endomorfo Objetivo da dieta: Cutting Dieta: 06h00min — 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo Cottage + alface + tomate — 300 ml Iourgut. 09h30min — 200 ml de leite desnatado + banana + mamão + aveia + 20g de achocolatado. 12h00min — 3 pedaços de peito de frango grelhados (150g) + 40g de feijão + 7 fatias de batata doce cozida e sem casca + 3 claras de ovos cozidos + legumes e verduras + salada à vontade + azeite. 15h00min — (pré-treino) — 1 medidor WHEY Isolado + 2 pedaços de peito de frango grelhados (100g) + 2 fatias de pão integral + alface + tomate — 300 ml Café sem açúcar. 17h00min — (pós-treino) — 2 medidores WHEY Isolado+ 300 ml Iourgut + 6 fatias batata doce + 2 pedaços de peito de frango grelhados + 2 fatias de peito de peru. 20h00min — 100g de salmão + salada + 3 claras de ovos cozidos. 22h00min — Chá verde. Treino (15h30min): A - B - C A: 4 x Panturrilha, 4 x peito, 3 x ombro, 3 x tríceps (Obs: A panturrilha eu estou treinando 3 ou 2 vezes na semana por que tenho uma certa dificuldade no desenvolvimento da mesma. Então ela pode variar do treino de A para B ou C. Mas sempre dou o descanso correto pro músculo.) B: 4 x Costa, 3 x bíceps, 3 x anti-braço, 3 x trapézio. C: 4 x Quadríceps, 4 x Posterior, 2 x Lateral Interno e externo, 2 x Glúteo. Séries membro superiores: 2 x 15 - 1 x 12 Séries de membros inferiores: 3 x 10 Aeróbico: Pela manhã em jejum. Imagem: http://img856.imageshack.us/img856/9500/sgsm.jpg É por esse caminho mesmo? Eu estava fazendo o aeróbico depois do treino, e percebi que meu corpo estava usando a proteína que eu ingeria ao invés da gordura do meu corpo. E outra pessoal, não importo se vou ficar só a capa do batman, mas eu quero primeiro ter uma qualidade muscular pra depois ter uma hipertrofia bacana. Abraços.

Então mano, pra tirar carboidrato dai só se eu tirar o achocolatado e substituir por café. Mas eu li não sei onde que o café dificulta na queima de gordura. A gordura eu posso aumentar com o azeite. Não entendi essa parte que você colocou: ''Alias,qual eh sua tmb, e consequentemente seu deficit nessa dieta?'' Obrigado.

E ai galera, irei começar o processo de definição nessa segunda-feira (01/04) e queria tirar algumas dúvidas com vocês. Primeiro irei postar minhas informações e depois formulo as dúvidas. Objetivo: Perder o máximo de gordura corporal e o mínimo de massa magra. Biotipo: Endomorfo. BF: 19,5 % (Gordura mais localizada no peito e abdômen). Peso: 65Kg. Altura: 1,73. Treino: A,B e C 6x por semana. Aeróbicos todos os dias 20 minutos pós-treino. Dieta: 06h00min – Lipo 6 Black UC. 06h30min – Leite Desnatado + Nescau + Pães Integrais² + Presunto² + Salada. 10h30min – Leite Desnatado + Banana + Aveia + Whey Gold Standard. 12h00min – Frango Grelhado + Feijão + Batata Doce + Ovos² (cozidos) + Salada + Suco. 15h00min – Leite Desnatado + Pães Integrais + Presunto + Salada. Pré-treino: BCAA Optimum Nutrition + Lipo 6 Black UC. 15h30min – Treino + Água. Pós-treino: Whey Gold Standard + Água. 19h00min – Frango Grelhado + Feijão Preto/Carioca + Salada. 22h00min – Leite Desnatado + Albumina Probiótica. Total: Calorias 2976 kcal - Carboidratos 189,88 g - Gorduras Totais 31,17 g - Gordura Saturada 5,714 g - Proteínas 255,49 g. Minhas dúvidas: A dieta precisa ser alterada em alguma coisa? Os horários dos suplementos estão devidamente corretos? Caso alguém queria acrescentar alguma coisa, podem ficar a vontade. Vou postar meu relato semana que vem. Obrigado!