Boa tarde marombas... Bom como já diz o título do tópico eu busco uma definição e qualidade muscular. O problema disso tudo é que fico meio perdido de tudo que vou lendo em vários artigos com concepções diferentes. Bom, eu sei o necessário pra ser um intermediário no assunto. Vou postar aqui minhas informações e queria que alguém falasse se estou no caminho certo ou não.
Altura: 1,75
Peso: 68 Kg
BF: 17% (avaliação feita no final de 2012)
Medidas:
Idade: 20 anos
Biotipo: Endomorfo
Objetivo da dieta: Cutting
Dieta:
06h00min — 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo Cottage + alface + tomate — 300 ml Iourgut.
09h30min — 200 ml de leite desnatado + banana + mamão + aveia + 20g de achocolatado.
12h00min — 3 pedaços de peito de frango grelhados (150g) + 40g de feijão + 7 fatias de batata doce cozida e sem casca + 3 claras de ovos cozidos + legumes e verduras + salada à vontade + azeite.
15h00min — (pré-treino) — 1 medidor WHEY Isolado + 2 pedaços de peito de frango grelhados (100g) + 2 fatias de pão integral + alface + tomate — 300 ml Café sem açúcar.
17h00min — (pós-treino) — 2 medidores WHEY Isolado+ 300 ml Iourgut + 6 fatias batata doce + 2 pedaços de peito de frango grelhados + 2 fatias de peito de peru.
20h00min — 100g de salmão + salada + 3 claras de ovos cozidos.
22h00min — Chá verde.
Treino (15h30min): A - B - C
A: 4 x Panturrilha, 4 x peito, 3 x ombro, 3 x tríceps
(Obs: A panturrilha eu estou treinando 3 ou 2 vezes na semana por que tenho uma certa dificuldade no desenvolvimento da mesma. Então ela pode variar do treino de A para B ou C. Mas sempre dou o descanso correto pro músculo.)
B: 4 x Costa, 3 x bíceps, 3 x anti-braço, 3 x trapézio.
C: 4 x Quadríceps, 4 x Posterior, 2 x Lateral Interno e externo, 2 x Glúteo.
Séries membro superiores: 2 x 15 - 1 x 12
Séries de membros inferiores: 3 x 10
Aeróbico: Pela manhã em jejum.
Imagem: http://img856.imageshack.us/img856/9500/sgsm.jpg
É por esse caminho mesmo?
Eu estava fazendo o aeróbico depois do treino, e percebi que meu corpo estava usando a proteína que eu ingeria ao invés da gordura do meu corpo. E outra pessoal, não importo se vou ficar só a capa do batman, mas eu quero primeiro ter uma qualidade muscular pra depois ter uma hipertrofia bacana.
Abraços.