Zuim

Vlw pela dica é um bom treino, resolvi utilizar o meu treino msm mas só ABC vou responder a todos aqui... Bom galera, depois de ter testado o treino que montei, percebi que o melhor para eu fazer seria ABC com descanso quinta, sabado e domingo, dando progressão ao treino na semana seguinte a partir de onde eu parei exemplo: semana 1 - ABCA///// semana 2- BCAB///// semana 3- CABC. e assim sucessivamente =D obrigado a todos que colaboraram!

E ai galera, acabei de voltar do meu treino e hoje fiz o treino A e como disse durou 1h e 5 min como o previsto. Gostei muito do treino deu um pump legal agora esperar um mes ou dois pra ver os resultados... obs: so acho que o treino E vai ficar bem extenso e vou mudar para 3x15 em todos os exercícios vlw

Então cara meus treinos sempre foram meio volumosos a parte das series eu concordo que neste estava meio exagerado mas qanto ao treino dos musculos pequenos pra mim tem qe ser 3 series pq se não, nao tenho resultado (experiencia própria) vou começar esse treino hoje e ver quanto tempo vai durar mas acredito que não passe de 1h se passar terei que reformular vlw

entao gustavo pensei nisso tbm, mas treinando peito triceps e ombro(mais panturrilha ou abdomen) ficaria mtu volumoso e eu tambem quero treinar perna duas vezes na semana e esta foi a melhor forma que eu encontrei. entendeu? o que acha? mas treinando peito triceps e ombro(mais panturrilha ou abdomen) ficaria mtu volumoso e eu tambem quero treinar perna duas vezes na semana e esta foi a melhor forma que eu encontrei. entendeu? o que acha?

Sim ja alterei na minha ficha mudei para 3 series todos vou editar aqui no post vlw Apenas no treino E ainda estou meio em duvida no que fazer se deixo 4 ou mudo pra 3 series

Estou pensando em diminuir tudo pra 3 series agora que vc falou me toquei vlw e eu folgo sim de quinta entao no treino A tem 4 de peito e 3 de triceps da uma olhada la... mas vou mudar tudo pra 3 series vlw iniciante no chat kkkkkk treino a 4 anos minha dieta é basicamente peito de frango ovos arroz integral e leite e durmo sempre 8h por noite, suplemento com shotgun no pre, whey gold standard no pos e gaba a noite antes de ir dormir vlw

Treino A Sup. Inclinado Alt. c/ Halter 3x 8-12 Crucifixo Reto 3x 8-12 Sup. Reto 3x 8-12 Cross-Over 3x 8-12 Tríceps Testa 3x 8-12 Tríceps Banco 3x 8-15 Tríceps Unilateral 3x15 Panturrilhas 9x Max (Carga Moderada) Treino B Barra Fixa 3x Max Levantamento Terra 3x 8-12 Puxador Frente 3x 8-12 Remanda Uni. Halter 3x 8-12 Rosca Direta 3x 8-12 Rosca Alt. Martelo 3x 8-12 Rosca Scott Alternado 3x 8-12 Abdominais 9x 15 Treino C Desenvolvimento Frente Barra 4x 8-12 Encolhimento Trapézio Barra 4x 8-12 Agachamento Livre 3x 20 Leg 45 3x 20 Extensora 3x 15-20 Flexora 3x 15-20 Maquina Adutora 3x 15-20 Panturrilhas 9x Max (Carga Moderada) Abdominais/Rosca Punho Unilateral 9x 15/ 4x15 Treino D Tríceps Corda 3x 8-12 Tríceps Frances Uni. 3x 8-12 Tríceps Testa 3x 8-12 Puch. Tríc. Pegada Inve. 3x 8-15 Rosca Dir. Pegada Invertida 4x 8-15 Rosca Alt. Banco 45 4x 8-12 Rosca Concentrada 4x 8-12 Treino E Sup. Inclinado c/ Halter 3x 15 Crucifixo Inclinado 3x 15 Levantamento Terra 3x 15 Remada Curvada 3x 15 Agachamento Livre 4x 20 Avanço Andando 4x 20 Extensora Drop-Set 3x 6/6/6 Gêmeos 4x Max (Carga Máxima) É isso galera acabei de montar esse treino e gostaria de ler algumas criticas sobre ele, estou no aguardo. Ps: Carga máxima em todas as repetições, sempre em busca da falha, importante destacar também que folgo às quintas. Altura: 1.91m Peso: 88 kg Bf: 16% Idade: 19 Muito obrigado, se esqueci de algo vou postando na sequencia abraços.