PauloRS

o falta de creatividade deu uma ajudinha e conseguir ver os exercicios que eu faço: Peito: Supino 3x10 Supino inclinado 3x10 E o outro eu nao conseguir achar. (é um que junta os braços empurrando com o cutuvelo) Triceps: Puxadores do Pulley 3x10 Costa: Pulley Frente 3x10 Pulley Costa (puxada costa) 3x10 Pulley com puxador 3x10 Remada baixa com puxador 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Biceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 No aparelho com almofada na horizontal 3x10 Ombros: Elevaçao Lateral com alteres 3x10 Elevaçao Alternada com alteres 3x10 E no aparelho (que eu nao achei o nome) 3x10

bom.. como eu disse a academia é pequena, lá é só chegar e começar a puxar os pesos que o cara manda, nem sei o nome dos exercicios =/ Eu nunca tive uma dieta.. Sempre que vou pro colegio 7:00 como 2 claras de ovos cuzidas, ai volto 11:15 como num sei qtas gramas de macarrao com carne e feijao... =/ Num é certo, nunca me procupei muito com isso até porque é dificil encontrar coisas boas por aki, e nem sei montar uma dieta pra minha idade e meu tamanho

Bom.. lá na academia num tem personal (acho que na cidade toda num tem 1 personal) já até falei com minha mãe pra ir pra nutricionista, mas ela diz que é perda de tempo e dinheiro. Eu faço as mesmas de sempre lá num tem muitos equipamentos.. Eu malho peito e triceps, biceps e costa, e perna e panturrilha...

Gente é o seguinte.. Meu primeiro post, num sei se tou na area errada.. ja tava desesperado porque num consigo massa musuclar... tenho 14 anos 1,70 (por ae) 58Kg começei a malhar ano passado, e até agora num deu resultado, sou magro (mais tenho uma barriga q encomoda) eu vejo meus colegas eles entram na academia sai puxando ferro e com 1 mês apareçe os resultados, eu to a 1 anos e nao vi diferencia, já tomei Whey com malto, Creatina.. nenhum deu efeito, só o whey q eu sentir um pouco de diferencia quando tava acabando.. assim.. acho que sou ectomorfo, mais ectomorfo num tem barriga. (que eu saiba ectomorfo é magro com o corpo todo definido) se alguem poder me ajudar dizendo um treino, pra mim se eu sou ectomorfo ou nao,e até uma dieta facil porque minha cidade é pequena e é dificil de se achar essas coisas tipo: peito de peru.. pra se ter uma ideia só tem 1 academia. ajuda ae gente to precisando mto ganhar massa, sempre boto desculpa em alguma coisa que eu faço de errado, parei até de tomar refri faz um tempão e num deu em nada. vlw msm =)