Guilherme_santos

Ae Eu estou querendo comprar suplementos, porém aqui na minha cidade está difícil achar bons suplementos. Então pensei em comprar por site. é uma boa? Tem algum site confiável para eu poder comprar? Inclusive com produtos importados como da optimum e EAS ? Valew

vou tentar colocar as quantidades então! obrigadão ae! e o shake com whey+dextrose eu sei que era o ideal, mas não tenho grana pra isso... mas valew!

E eu dei umas paradas desde que comecei a academia (Basicamente eu fiz um ano, dae parei um, e agora voltei a 1 ano d novo) A quantidade eu não tenho como especificar mto pq não tenho balança pra alimentos em casa =/ Dae só saberia dizer quantas "colheres de sopa" eu como de feijão por exemplo. -O arroz é integral sim. -A batata eu achei q não precisava por já ter o arroz e feijão pra dar carboidratos. Mas posso colocar na dieta tb se vcs acharem q é melhor. -O frango tá incluido no "carne". Depende do dia é frango, as vezes carne d boi magra. -E como eu trabalho d noite, o almoço é na hora q eu acordo às 11 da manha mesmo, tá ali como 1ºrefeição, dae logo em seguida é o treino, e depois as 14:30 pós treino. E vou dar uma olhada nas gorduras essenciais que tu falou ali! Valew!!!

E ae! Eu li os artigos do fórum e tentei montar uma dieta pra mim. Mas gostaria que vcs, que entendem mais que eu, dessem uma avaliada na dieta tb. Só pra constar: tenho 1,80 e peso 64 kg, ou seja, sou magrelo (acredito que eu tenho metabolismo acelerado- ECTOMORFO pelo que li no fórum) E comecei academia faz quase 3 anos, mas fiz umas paradas nesse tempo, e voltei fazendo sério a 1 ano Dieta: [b]11:00 - 1º refeição[/b] arroz feijão carne 3 fatias de peito de peru e 3 de queijo copo de leite salada [b]((13:00 academia))[/b] [b]14:30- 2º refeição - lanche pós treino[/b] 1 banana arroz feijão carne 2 ovos inteiros shake (Leite, semente de linhaça, gérmen de trigo, lêvedo de cerveja, aveia) [b]17:30- 3º refeição[/b] 3 sanduiches de pão integral (6 fatias) com: queijo; peito d presunto; tomate; alface. 1 banana [b]20:30 4º refeição[/b] Arroz feijão carne 2 ovos inteiros shake (leite, semente de linhaça, gérmen de trigo, lêvedo de cerveja, aveia) [b]23:30 5 º refeição[/b] Massa 2 fatias de pão interal com 6 fatias queijo e 6 de peito d presunto shake (leite, semente de linhaça, gérmen de trigo, lêvedo de cerveja, aveia) [b]2:00 6º refeição[/b] 25 gramas de albumina 1 banana 2 copos de leite Obrigado pra quem puder ajudar!

Minha alimentação tá mais ou menos assim: acordo às 11:00, Tomo um shake com: -200 ml de leite -1 fruta -1 colher de sopa semente de linhaça - Meia colher de sopa de lêvedo de cerveja - Meia colher de sopa de gérmen de trigo - 1 colher de sopa de aveia em seguida já almoço: -arroz -carne -salada -mais alguma outra coisa(feijão, ou lasanha, ou batata, etc.) -uns dois copos de refri dae vou pra academia lá pelas 14:00, e quando chega em ksa d novo às 16:00 faço um lanche: -tomo o shake d novo -dois ovos cozidos -um sanduiche(pão branco, margarina, queijo, presunto ou peito de frango, tomate, alface) -mais um copo de leite com umas 3 colheres de ceral da neston, e de nescau -uma barrinha de chocolate dae lá pelas 19:15 faço um lanche: -uns biscoitos (club social, ou bolacha recheada, essas coisas) -barrinha de chocolate dae lá pelas 22:00 janto: -uns 3 sanduiches (pão branco, margarina, queijo, presunto ou peito de frango, tomate, alface) -uns dois copos de refri -o shake de novo dae lá pelas 1:30 lanche: -copo de leite com nescau e cereal -umas fatias de queijo (aquele normal amarelo mesmo..) -copo de refri -mais alguma coisa pequena qualquer dae lá pelas 3 e pouco eu durmo

Ae galera! Eu faço academia a quase dois anos, mas ainda sou mto magro, então a pouco tempo que resolvi começar a me informar. Li sobre o assunto em sites, comunidades, forum, blogs, etc. Vi o quanto é importante a alimentação, e realmente quero levar a sério. aliás, foi bom que encontrei mta coisa no hipertrofia.org pra me ajudar (principalmente pq eu não tenho grana pra nutricionista, então to me ralando pra tentar adequar a alimentação sozinho, mesmo sem entender mto ainda.. é foda..) Mas uma coisa que eu não achei e gostaria de ajuda se for possivel é: 1)O que avaliar em um hipercalorico pra saber se ele é bom? 2)Tem algum q vcs me recomendam que seja menos de R$ 60 e dure o mês todo? (sei q é dificil um bom com bastante calorias por esse preço, mas é o maximo q eu posso gastar por mes com suplementos) 3)Será q não daria o mesmo resultado se eu em vez d hipercalorico tomasse albumina com dextose ou malto? (acho q saíria mais barato não é?) (obs: tenho 1,80 e 66 kg, ou seja, preciso mesmo é ganhar peso) Obrigado ae pra quem puder ajudar!