CorsárioLoko

tudo beleza comigo e com vc? Tipo na quinta eu descanso, treino a 10 meses mas tenho uma intensidade de treino alta com cargas altas tbm ja. pra vc ter noçao ja levanto meu peso no supino dai acho q fica meio sobrecarregado na semana se n tiver pelo menos dois dias de folga =). E alem disso eu treino duas vezes perna na semana pq repito o treino B. Mas eu gostei dessa sua divisao de treino fica menos volumoso vou tentar fazer ela =). obrigado pela ajuda

Idade: 19 anos Altura: 188 cm Peso: 92 Quilos BF: 17% Objetivo do treino: Hipertrofia Montei esse treino depois de 10 meses de academia, mas tenho algumas duvidas no descanso dos grupos musculares. Se puderem ajudar agradeço Estrutura: ABCAB Treino A Peito/Triceps Supino Reto 4 series 12/10/8/6 Supino Inclinado com Halteres 4 series 12/10/8/6 Supino Declinado com Halteres 4 series 12/10/8/6 Voador ou crucifixo 4 series 12/10/8/6 Triceps pronado na polia alta 3 series 10/8/6 Triceps frances unilateral 3 series 10/8/6 Treino B Costas/Biceps/Trapezio Puxada na frente em polia alta 4 series 12/10/8/6 Remada Articulada 4 series 12/10/8/6 Serrote 4 series 12/10/8/6 Puxada por tras em polia alta 4 series 12/10/8/6 ou barra fixa 4x8 Rosca Alternada 3 series 10/8/6 ou Rosca concentrada 3 serires 10/8/6 Rosca Scott 3 series 10/8/6 ou Rosca Scott com barra 3 series 10/8/6 Elevaçao com Halteres 3x8 Treino C Ombros/Pernas/Panturilha Desenvolvimento com Halteres 3 series 10/8/6 Elevaçao Lateral 3 series 10/8/6 Leg Press 4 series 12/10/8/6 Cadeira Extensora e Flexora 4 series 12/10/8/6 Agachamento 4 series 12/10/8/6 Panturilha na maquina 3x10 Panturilha em Pé 4x10 Divido esse treino assim: Segunda Treino A Terça Treino B Quarta Treino C Quinta off Sexta Treino A Sabado Treino B Domingo off SegundaTreino C Seguindo um ABCAB CABCA