Beatrice Régis

Isso não é regra amigo, o que vale é atingir os macros no final do dia.
Pergunte para quem fez/faz a The Warrior Diet(Dieta do guerreiro), como é comer tudo que necessita uma unica vez no dia.

Voltando ao assunto do topico, sugiro q arrume a dieta, as gorduras estão altas, proteina está até na media de 2-3g/Kg porem o excedente ta muito alto.

Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal...
As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg.
Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente.
Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso...

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,
tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..
Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..
tenta achar alguma opção ali ..
No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..
e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..

Quero a caminho da vitória'' .. Abraço


o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,
tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..
Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..
tenta achar alguma opção ali ..
No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..
e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

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tu é um ectomorfo?