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wiltonfhilipe@hotmail.com

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  1. Gostei
    wiltonfhilipe@hotmail.com deu reputação a HulkEsmaga em Opinião Sobre Treino.   
    Oi

    Amigo,a divisão ta bem ruim,ja que esta gostando do treino abc2x eu não trocaria,ate porque time que esta ganhando não se meche,no seu treino eu só faria algumas mudanças'

    para mim a divisão correta para um abc2x é:

    Segunda:Costas/Biceps/Ante-braço

    Lev.terra
    Barra Fixa
    Remada Curvada
    Chin-Ups
    Rosca Direta
    Rosca pulso

    Terça:Peito/Ombro/Triceps

    Supino Reto
    Supino Inclinado
    Crucifixo Reto
    Desenvolvimento Militar
    Elevação Lateral
    Paralelas
    Triceps Testa

    Quarta:Pernas/Panturrilhas

    Agachamento Livre
    Leg Press
    Avanço ou extensora(substitua um pelo outro para dar uma variada)
    Mesa flexora
    Panturrilha em pé
    Panturrilha Sentado


    Numero de séries e repetições:

    Pernas:3x12
    Panturrilhas:3x15
    Peito/biceps/triceps/ombros/costas/trapezio:3x8
    Antebraço:3x12

    PS:a quinta quando você for treinar costas novamente substitua o Lev.Terra pela remada serrote pois um dia antes voce treinou pernas,não será necessario series avançadas,basta treinar corretamente se alimentar bem e dormir no minimo 8 horas,com o tempo você vera resultados'



    Abraços e Bons Treinos'
  2. Gostei
    wiltonfhilipe@hotmail.com deu reputação a Jotaa em Iniciante Precisa De Ajuda !   
    Faria desse jeito.
    Como ja foi dito a divisao correta pra abc2x é essa. Que requer menos volume/intensidade e mais frequencia de treino.
    Abraço bons treinos

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